จะลดน้ำหนักยังไงดีครับ คือที่บ้านมีเครื่องวิ่งอยู่อะครับแต่ไม่รู้ว่าจะวิ่งเท่าไหร่ดีอ่ะครับ

ผมหนัก 120 กิโล มีหลักสูตรการออกกำลังกายยังไงบ้างอะครับ ปกติผมพยามลอง ซิดอับ วิดพื้น แพลงบ้าง เรื่องอาหารผมคุมได้บ้าง เรื่องน้ำหวาดไม่มีปัญหาเพราะปกติไม่กินอยู่แล้ว แต่ผมจัดตรางออกกำลังกายไม่เป็นนี้สิ

สวัสดีค่ะ อยากให้คนที่มีประสบการณ์หรือพอจะมีความรู้เรื่องนี้ช่วยแนะนำการออกแบบตารางควบคุมอาหารสำหรับผู้หญิงมือใหม่หัดเล่นเวท(ลดน้ำหนัก) พอดีว่าเราเพิ่งเริ่มเล่นเวทมาได้อาทิตย์นึงเองค่ะ แล้วเราเป็นคนที

สวัสดีค่ะ  ขอคำแนะนำสำหรับมือใหม่หัดวิ่งหน่อยค่ะ ควรปฏิยัติยังไง ก่อนอื่นต้องขอบอกว่าส่วนตัวปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่ที่อยากมาวิ่ง เพราะอยากลดน้ำหนักค่ะ 😅 แต่วิ่งได้แปปเดียวก็เหนื่อยแล้ว หายใ

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องอยากจะปรึกษา  คือเมื่อต้นปีที่ผ่านมา ผมเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง  เริ่มจากการตีแบท และวิ่ง และเมื่อมีโควิดเข้ามา ผมก็วิ่งอย่างเดียว  ตอนต้นปีผมวิ่ง 5 กิโล p

คือว่าปณิธานปีใหม่ว่าจะหัดทำขนมแบบจริงจังเสียที นี่ก็เก็บเงินจนจะซื้อเตาอบได้แล้ว ปัญหาคือเป็นคนอ้วนง่ายมาก ขนาดออกกำลังแล้ว คุมอาหารแล้ว น้ำหนักยังคุมไม่ค่อยอยู่ เลยอยากถามว่าตอนเริ่มหัดทำขนมใหม่ๆจั

มองหาหลายๆ ตัวอยู่แต่มีงบไม่เกิน 2 พัน สำหรับมือใหม่หัดวิ่งครับ อยากทราบว่า PAN PREDATOR ดีหรือเปล่า เป้าหมายของการวิ่งคือ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือในอนาคตอาจจะมีลงแข่งบ้าง

สวัสดีครับ ผมอายุ 21 น้ำหนัก 88 สูง 186 รูปร่างอวบ ช่วงนี้กำลังลงน้ำหนักโดยการวิ่งคุมโซน ( zone 2 ) อาทิตย์ละ 4-5 วันๆละ 1 ชม. บวกกับการคุมอาหาร ทำ IF แต่วิ่งไปแล้วรู้สึกอยากท้าทายตัวเอง โดยการลงแข่งว

คือเริ่มวิ่งออกกำลังกายจริงจังมาได้สองวัน แต่เพิ่งรู้ว่ามันไม่ง่ายเลย แค่สามนาทีวิ่งต่อเนื่องกันจะเป็นลมแล้วค่ะ พี่ๆช่วยบอกแผนการวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่งหน่อยนะคะ อีกอย่างการวิ่งที่ถูกต้อง จำเป็นที่ม

2 ปีมานี้ผมติดเบียร์หนักมาก ผมดื่มเกือบทุกวัน ดื่มแล้วต้องเมา ถ้าไม่เมาถือว่าดื่มไม่ถึง และนอนไม่หลับ ผมละเลยการดูแลสุขภาพตนเอง พักผ่อนน้อย ไม่ออกกำลังกายเลย กินบุฟเฟต์บ่อยมาก น้ำหนักพุ่งจาก 60 เป็น 7