ต้องการรีดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนส

สวัสดีครับ เพื่อน ชาวพันทิป ผมต้องการที่จะรีดน้ำหนัก เปลี่ยนแปลงตัวเอง

ไม่ทราบว่าเพื่อนๆพอจะมี โปรแกรมสำหรับรีดน้ำหนัก ในฟิตเนสมั้ยครับ
เช่น ต้องวิ่งอย่างน้อย กี่นาที แล้วเล่นอะไรประเภทไหน เพื่อให้ออกกำลังกายได้ถูกต้องไม่เสียแรง เสียเวลาเปล่า
ใครมีเคล็ดลับอะไรดีๆ รบกวนแนะนำหน่นอยนะครับ

มือใหม่อยากเล่นฟิตเนส ^^