อยากมีกล้ามแต่ตัวผอมทำยังไงดีครับ

ผมสูง173 หนักแค่ 49 (อายุ 17) ผอมมากจนแทบเห็นกระดูกกันเลย =_=  มีวิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ล่ำๆมั้ยครับ

ก็อยากจะไปเล่นฟิตเนสคือไม่มีความรู้ทางด้านนี้กลัวไปเล่นแล้วจะไม่เกิดผลอะไร ดีไม่ดีเล่นมั่วๆอาจจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้

แล้วถ้าเล่นกล้ามที่บ้าน ไม่ไปฟิตเนส ไม่มีอุปกรณ์เหมือนฟิตเนส จะทำอย่างได้บ้างครับ

แล้วเวย์โปรตีนนี้จำเป็นต้องกินมั้ยครับ ขอบคุณมากฮะ