สงสัยเรื่องท่า FLY ครับ

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

พอดีเป็นคนมีปัญหาเกี่ยวกับหลังเพราะฉะนั้นจะทำได้แค่ Cardio โดยการว่ายน้ำเท่านั้น ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนมีท่าไหนที่แนะนำโดยไม่กระทบหลังได้มั้ยครับ อย่างยกดัมเบลก็ทำไม่ได้เพราะน้ำหนักมันลงที่หลังค

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

ปกติผมเล่นวันละสองท่า 5 เซ็ทๆละ 10 ครั้งก็ไม่ขึ้นอะครับ แล้วท่าเล่นหน้าอกเสร็จเล่นแขนหลังท่าเดียวได้ไหม

ปัจจุบันสูง 172 หนัก 70 ยกน้ำหนักท่าสควอท ได้ประมาณ 80 กิโล 6ครั้ง/เซ็ต อยากจะยกท่าสควอทให้ได้ซัก 100กิโลขึ้นไป แต่ไม่อยากให้กล้ามเนื้อต้นขามันใหญ่ไปกว่านี้ ตอนฝึกใหม่ๆ สควอทได้แค่30-40 กิโล ต้นขาผมไม

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน ท่าบริหารแบบไหนดีที่สุดครับ อาจจะให้คำตอบไม่เหมือนกัน เพราะแต่ล่ะท่าบริหารจะเล่นโดนหรือไม่ แล้วแต่ความถนัด