มือใหม่เล่นเวท เทรนนิ่งสำหรับผู้หญิง

ปกติเล่นแต่ คาดิโอ อ่ะค่ะ เข้าคลาสประจำ
แต่จะเป็นพวก combat bodyjam bodypump zumba
อยากจะลองเล่นเวทบ้าง ต้องใช้น้ำหนักประมาณเท่าไหร่ กี่ครั้งต่อเซท
ต้องเล่นประมาณกี่นาทีต่อวัน สำหาบผู้หญิงคะ

วิ่งก่อนเล่นเวท หรือหลังเล่น เมื่อวานลองเล่นดูรู้สึกไม่ปวดเลยค่ะ

จุดมุ่งหมายของจขกท อยากให้ร่างกายกระชับ หน้าทองแบน ก้นสวย
ตอนนี้ จขกท รูปร่างแบบลูกแพร์ %fat 31 อยากลดเหลือซัก 25%
ต้องเล่นยังไงบ้างคะ ขอคำแนะนำทีค่ะ ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์ ไม่มีตังอ่ะค่ะ

ขอบคุณค่ะ