ท่าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้องกับหลัง (สำหรับคนปวดหลัง)

อยากได้ท่าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้องแล้วก็หลังอ่ะค่ะ แต่พอดีมีปัญหาเรื่องปวดหลังอยู่เลยไม่รู้ว่าจะทำท่าอะไรดี กลัวจะแย่ไปกว่าเดิม อยากสอบถามผู้รู้หน่อยค่ะว่ามีท่าไหนที่ไม่หนักเกินไปแต่สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้องกับหลังได้บ้าง

ขอบคุณค่ะ