ขอคำปรึกษาในเรื่องการออกกำลังกายและหุ่นหน่อยครับ

ได้เริ่มเข้ายิมมาพักนึงแล้วครับ ตอนแรกผมเป็นคนผอม ไม่มีกล้าม มีไขมันติดตัวปานกลาง
เพื่อนๆแนะนำให้กินเวย์ สูตร Gainer พร้อมกับเข้ายิม เล่นเครื่องออกกำลังกายตลอด น้ำหนักก็ขึ้นมาประมาณ 5 กิโล
ร่างกายก็ดูใหญ่ขึ้น ดูเฟริมแต่ก็มีไขมันเพิ่มขึ้น

จนมาช่วง 6 เดือนที่แล้ว ไม่ได้เข้ายิมเลย เพราะงานค่อนข้างหนัก แต่ผมปั่นจักรยานทุกวัน วันละประมาณ 30 นาที หรือบางวันก็ 1 ชั่วโมง รู้สึกได้เลยว่า    ร่างกายไม่เฟริม ไขมันเพิ่มขึ้น น้ำหนักลงเท่ากับตอนที่ไม่ได้กินเวย์ กลายเป็นว่าตอนนี้ หุ่นผมดูมีกล้ามเนื้อกว่าก่อนเข้ายิม แต่ก็มีไขมันมากกว่าเหมือนกัน

เลยจะถามว่า ช่วงนี้ ผมควรจะต้องเบิร์นเยอะๆ (จากการวิ่งหรือปั่นจักรยาน) หรือ เล่นเวทเยอะๆดีครับ
เพราะก็อยากได้ทั้งกล้ามเนื้อและลดไขมันไปด้วยเหมือนกัน

หรือถ้ามีเวปไซต์ที่มีความรู้ถูกต้อง ช่วยโพตไว้ทีครับ
ขอบคุณมากครับ