ต้องการลดไขมัน

ตั้งการลดไขมันน่ะครับ ปกติผมเป้นคนชอบออกกำลังกาออยู่เเล้วโดยการวิ่ง

เมื่อก่อนผมหนัก 82 วิ่งมาได้ สัก 3 ปี ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 71 สุทธิ สูง 177 ครับ

ดูจากภายนอกเป็นคนไม่อ้วน(ไม่ถึงขั้นหุ่นดีเลยล่ะ) บางคนยังบอกผมเอวบางบาง ขนาดหนักตั้ง 71

เเต่ผมรู้สึกว่าที่ออกกำลังกายมาที่ออกไปส่วนมากจะเป็นกล้ามเนื้อซะมากกว่า  เลยอยากมาปั่น

จักรยานดูครับ(ได้เซฟเค้าด้วย) เพราะพึ่งผ่านวัยหนุ่มาสด อยากเซฟไว้ตอนแก่บ้าง

เลยอยากลองถามดูครับ ระหว่าง ปั่นจักรยาน(ในฟิตเนต) vs วิ่ง วิธีไหนจะช่วยลดไขมันได้มากกว่ากันครับ

ปล1.ผมวิ่งเฉลี่ยวันล่ะ 3-4 กิโล (เน้นวิ่งซะส่วนใหญ่ มีเดินบ้าง)รวมทั้งพวกซิสอัฟ ยึดพื้น ใช้เวลาประมาณ 50 - 1 ชม.
ปล2.ถ้าจะปั่นจักรยาน ต้องปรับระดับไหนดี อยากเน้นเอาไขมันไขมันซะมากกว่า
ปล3.ส่วนเรื่องอาหารผมคุมอยู่เเล้วครับ ไม่ค่อยเน้นกินของมันซักเท่าไหร่ เเล้วดื่มน้ำอุ่น หลังอาหรด้วย