1. การลดน้ำหนักVSการลดไขมัน
เราต้องเข้าใจก่อนว่าการลดน้ำหนักกับการลดไขมันแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
1.1)การลดน้ำหนักนั้นเราสามารถลดได้อย่างทันที น้ำหนักที่ลดไปนั้นเกิดจากการขับน้ำออกจากร่างกายหรือการที่เราสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันไปนั่นเอง มันทำให้เราดูผอมลงก็จริงแต่ร่างกายเราจะไม่กระชับ
1.2)การลดไขมันจะยากกว่าการลดน้ำหนัก เพราะเราต้องการลดไขมันอย่างเดียวไม่ใช่กล้ามเนื้อดังนั้นการที่เราจะลดไขมันได้เราสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการควบคุมอาหารไม่กินไขมันเยอะเกินไป ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลา1-3เดือนถึงจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน
สรุป การที่เราน้ำหนักลดไม่ได้แปลว่าเราผอมลงเพราะน้ำหนักที่หายไปอาจจะมาจากกล้ามเนื้อของเรา การลดไขมันนี่สิของจริง!!!
2. เวทและคาร์ดิโอคืออะไร?
2.1)เวทเทรนนิ่งคือการยกน้ำหนัก ยกเพื่ออะไร? ยกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อครับ การที่เราต้องที่จะมีหุ่นดีหรือหุ่นเฟิร์มสามารถทำได้ด้วยการยกเวท โดยปกติแล้วการยกเวทในแต่ละครั้งเราจะแบ่งกล้ามเนื้ออกเป็นส่วนๆ และเราจะยกได้ทีละส่วนเช่น กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามไหล่ กล้ามแขน กล้ามท้อง กล้ามขา และกล้ามหลัง จริงๆมีเยอะกว่านี้ครับแต่กลัวว่ามันจะละเอียดเกินไป
2.2)คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายโดยวัดจากค่าการเต้นของหัวใจ ในส่วนนี้ผมรู้ไม่ค่อยละเอียดนัก ผมเลยจะอธิบายคร่าวๆ ผมจะยกตัวอย่างการคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน กีฬาต่างๆหรืออะไรก็ตามที่ทำให้เราเหนื่อยเป็นระยะเวลานาน คาร์ดิโอช่วยในเรื่องเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน แถมยังเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อหัวใจเราแข็งแรงอีกด้วย
สรุป เวทเทรนนิ่งคือการยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายโดยวัดความถี่จากอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจและเผาผลาญไขมันได้ดี การออกกำลังกายทั้ง2แบบนั้นมีประโยชน์แตกต่างกันแต่การที่เราออกควบคู่กันนั้นทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับร่างกายของเรา
3. สำหรับมือใหม่ควรออกกำลังกายอย่างไร?
1)ตั้งเป้าหมายก่อน เราต้องตั้งเป้าหมายว่าเราอยากได้หุ่นแบบไหนไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูฟิตดูเฟิร์ม การลดไขมันให้ดูดีไปอีกแบบ
2)หาแรงบรรดาลใจในระยะยาว เราสามารถหาแรงบรรดาลใจได้หลายๆอย่างเช่น รูปนักกีฬาหรือดาราที่เราชอบว่าเราอยากมีหุ่นแบบเขานะหรือแรงบรรดาลใจที่เกิดจากตัวเองว่าเราอยากจะดูดีมีความมั่นใจและเพื่อสุขภาพของเราในระยะยาว หรือไม่ก็ลองหาคู่ดูโอมาออกกำลังกายด้วยกันก็ดีนะ
3)ออกกำลังกายอย่าหักโหม โดยส่วนมากมือใหม่จะหักโหมในช่วงแรกทำให้เกิดการเหนื่อยและท้อไปในช่วงแรก นั่นทำให้หลายๆคนเลิกออกกำลังกายไป
4)ออกกำลังกายให้เป็นงานอดิเรก สำหรับมือใหม่ควรออกกำลังกายให้ได้30-45นาทีต่อวัน ควรออกกำลังกายอย่างน้อย3-5วันต่อสัปดาห์ ช่วงแรกๆอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่อดทนอีกนิดพอผ่านช่วงแรกไปการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องสนุกสำหรับเรา
5)เปิดเพลงฟัง การออกกำลังกายขณะฟังเพลงทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายได้และสามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนาน
6)ทำอย่างต่อเนื่อง เราไม่สามารถออกกำลังกายและเห็นผลได้ภายในวันสองวัน เราต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย3เดือนถึงจะเห็นผลที่ชัดเจน ไม่เชื่อลองดูสิครับ แล้วคนรอบข้างของคุณจะทักคุณว่า"ไปทำอะไรมา ดูดีขึ้นมากเลย"
สรุป การออกกำลังกายในระยะแรกนั้นอาจจะเหนื่อยและอาจทำให้หลายๆคนท้อ เพราะฉะนั้นเรื่องของแรงใจก็สำคัญ ถ้าเราผ่านช่วงแรกมาได้ก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับเราอีกต่อไป ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยแล้วคุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้นแน่นอน
ปล.บทความนี้ผมเขียนด้วยความเข้าใจและประสบการณ์โดยตรงของผมเอง หากมีข้อผิดพลาดใดๆ ผมขออภัยด้วยครับ
ความรู้เกี่ยวกับอาหาร ร่างกายและฟิตเนส
เราต้องเข้าใจก่อนว่าการลดน้ำหนักกับการลดไขมันแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
1.1)การลดน้ำหนักนั้นเราสามารถลดได้อย่างทันที น้ำหนักที่ลดไปนั้นเกิดจากการขับน้ำออกจากร่างกายหรือการที่เราสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันไปนั่นเอง มันทำให้เราดูผอมลงก็จริงแต่ร่างกายเราจะไม่กระชับ
1.2)การลดไขมันจะยากกว่าการลดน้ำหนัก เพราะเราต้องการลดไขมันอย่างเดียวไม่ใช่กล้ามเนื้อดังนั้นการที่เราจะลดไขมันได้เราสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการควบคุมอาหารไม่กินไขมันเยอะเกินไป ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลา1-3เดือนถึงจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน
สรุป การที่เราน้ำหนักลดไม่ได้แปลว่าเราผอมลงเพราะน้ำหนักที่หายไปอาจจะมาจากกล้ามเนื้อของเรา การลดไขมันนี่สิของจริง!!!
2. เวทและคาร์ดิโอคืออะไร?
2.1)เวทเทรนนิ่งคือการยกน้ำหนัก ยกเพื่ออะไร? ยกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อครับ การที่เราต้องที่จะมีหุ่นดีหรือหุ่นเฟิร์มสามารถทำได้ด้วยการยกเวท โดยปกติแล้วการยกเวทในแต่ละครั้งเราจะแบ่งกล้ามเนื้ออกเป็นส่วนๆ และเราจะยกได้ทีละส่วนเช่น กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามไหล่ กล้ามแขน กล้ามท้อง กล้ามขา และกล้ามหลัง จริงๆมีเยอะกว่านี้ครับแต่กลัวว่ามันจะละเอียดเกินไป
2.2)คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายโดยวัดจากค่าการเต้นของหัวใจ ในส่วนนี้ผมรู้ไม่ค่อยละเอียดนัก ผมเลยจะอธิบายคร่าวๆ ผมจะยกตัวอย่างการคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน กีฬาต่างๆหรืออะไรก็ตามที่ทำให้เราเหนื่อยเป็นระยะเวลานาน คาร์ดิโอช่วยในเรื่องเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน แถมยังเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อหัวใจเราแข็งแรงอีกด้วย
สรุป เวทเทรนนิ่งคือการยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายโดยวัดความถี่จากอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจและเผาผลาญไขมันได้ดี การออกกำลังกายทั้ง2แบบนั้นมีประโยชน์แตกต่างกันแต่การที่เราออกควบคู่กันนั้นทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับร่างกายของเรา
3. สำหรับมือใหม่ควรออกกำลังกายอย่างไร?
1)ตั้งเป้าหมายก่อน เราต้องตั้งเป้าหมายว่าเราอยากได้หุ่นแบบไหนไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูฟิตดูเฟิร์ม การลดไขมันให้ดูดีไปอีกแบบ
2)หาแรงบรรดาลใจในระยะยาว เราสามารถหาแรงบรรดาลใจได้หลายๆอย่างเช่น รูปนักกีฬาหรือดาราที่เราชอบว่าเราอยากมีหุ่นแบบเขานะหรือแรงบรรดาลใจที่เกิดจากตัวเองว่าเราอยากจะดูดีมีความมั่นใจและเพื่อสุขภาพของเราในระยะยาว หรือไม่ก็ลองหาคู่ดูโอมาออกกำลังกายด้วยกันก็ดีนะ
3)ออกกำลังกายอย่าหักโหม โดยส่วนมากมือใหม่จะหักโหมในช่วงแรกทำให้เกิดการเหนื่อยและท้อไปในช่วงแรก นั่นทำให้หลายๆคนเลิกออกกำลังกายไป
4)ออกกำลังกายให้เป็นงานอดิเรก สำหรับมือใหม่ควรออกกำลังกายให้ได้30-45นาทีต่อวัน ควรออกกำลังกายอย่างน้อย3-5วันต่อสัปดาห์ ช่วงแรกๆอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่อดทนอีกนิดพอผ่านช่วงแรกไปการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องสนุกสำหรับเรา
5)เปิดเพลงฟัง การออกกำลังกายขณะฟังเพลงทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายได้และสามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนาน
6)ทำอย่างต่อเนื่อง เราไม่สามารถออกกำลังกายและเห็นผลได้ภายในวันสองวัน เราต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย3เดือนถึงจะเห็นผลที่ชัดเจน ไม่เชื่อลองดูสิครับ แล้วคนรอบข้างของคุณจะทักคุณว่า"ไปทำอะไรมา ดูดีขึ้นมากเลย"
สรุป การออกกำลังกายในระยะแรกนั้นอาจจะเหนื่อยและอาจทำให้หลายๆคนท้อ เพราะฉะนั้นเรื่องของแรงใจก็สำคัญ ถ้าเราผ่านช่วงแรกมาได้ก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับเราอีกต่อไป ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยแล้วคุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้นแน่นอน
ปล.บทความนี้ผมเขียนด้วยความเข้าใจและประสบการณ์โดยตรงของผมเอง หากมีข้อผิดพลาดใดๆ ผมขออภัยด้วยครับ