ขอวิธีที่ยืด hamstring (เส้นหลังขา) ที่ได้ผลด้วยครับ

ตามหัวข้อเลยค่ะ ดิฉันก็เป็นคนนึงที่กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (hamstrings) ค่อนข้างตึง นั่งเหยียดขา2ข้างยังไม่ได้เลยเข่างอตลอด 555 ฝึกยืดกล้ามเนื้อท่าที่เคยทำก็มีพวก นั่งเหยียดขา1ข้างบนเตียงแล้วมือยื่นแตะป

ก่อนวิ่งได้เดิน warm ประมาณ 10 นาที แล้วมายืดเส้น เราจะยืดเส้นนานมากๆ ประมาณเกือบ 20-30 นาที ก่อนวิ่ง *ช่วง 2 อาิทิตย์แรก จะเดิน 2 นาที วิ่ง 5 นาที = 5 รอบ *ช่วง 2 อาทิตย์หลัง จะเดิน 2 นาที วิ่ง 10 นา

ขอความเห็นเพื่อนๆค่ะ ตอนนี้สมัครฟิตเนสเฟิร์นไว้ กำลังคิดว่า PT นี่จำเป็นหรือไม่ ขอเล่าพื้นฐานตนเองหน่อยนะคะ คือตอนนี้สูง 171 cm หนัก 54 kg. พื้นฐานไม่ได้เป็นคนชอบออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเลย แต่ที่สมัคร

พอดีเราไปเล่นโยคะมาค่ะ มันจะมีพวกท่าที่ก้มตัวยืดแขนให้ถึงปลายเท้า แล้วเราไม่เคยเล่นมาก่อน พอลองเล่นแล้ว เกิดอาการปวดตึงบริเวณขา แล้วก็หลังมากๆๆๆเลยค่ะ เดินเหินทีนึงนี้ลำบาก ไม่อยากจะลุกไปไหนเลย ช่วย

ปกติเราจะเดินเร็ว แอโรบิกค่ะ ทีนี้เราเป็นคนที่เส้นตึงมากทั้งตัว เลยเริ่มมาฝึกโยคะยืดเหยียด เป็นท่าพื้นฐานยืดเส้นค้ะ พวกท่าผีเสื้อ คีมคู่ หน้าวัว คลาสนึงประมาณ40นาทีค่ะ เรารู้สึกว่าไม่เหนื่อยเลยค่ะแต่ร

ปกติเป็นคนออกกำลังกายประจำคือ ตื่นเช้าก่อนอาบน้ำ เล่นโยคะ ยืดเส้นแบบเบาๆพอให้หายเมื่อยตัวประมาณ 30 นาที ตอนเย็นจะวิ่งสลับกับปั่นจักรยานไฟฟ้า สัปดาห์ละ 4-5 วัน วิ่งครั้งละ 4-7 กม / ปั่นจักยานไฟฟ้า 1 ช

อายุ 30 ปลายๆ เป็นคนเส้นตึงขนาดที่ว่า แค่นั่งตัวตรง ยืดขาตรงสุดก็ตึงแล้ว เกือบจะต้องเอนตัวไปด้านหลังมากกว่า ไม่ต้องพูดถึงก้มตัวแตะปลายเท้า ปกติเป็นคนออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส อย่างอื่นแข็งแรงดี แต่เรื่อง

คือมีอาการปวดหลัง ปวดขา เหยียดขาตึงไม่ได้เลยครับ ก้มเอามือแตะปลายเท้าไม่ได้ครับ แตะได้แค่เข่า คือเส้นขายึดตึงมากๆ มีวิธีแก้ไขยังไงบ้างครับ