อยากทราบว่าการยืดแบบไหน ทำให้ยืดขาออกไปโดยไม่ตึงเส้นตรงหลังเข่า และ หลังครับ

ผมไม่สามารถยืดขาออกไปได้เหมือนอย่างในรูปอ่ะครับ เพราะว่าเส้นผมตึงเกินไป ผมอยากยืดขาออกไปได้เหมือนในรูป รบกวนทุกท่านช่วยแนะนำการยืดเส้นให้หน่อยครับว่าควรยืดท่าไหน ท่าละกี่นาที ทำวันละกี่ครั้งครับ