สวัสดีค่ะ วันนี้เอาวิธีไดเอตมาฝากค่ะ เพราะเรื่องความสวยความงาม เป็นสิ่งสำคัญคัญของวัยรุ่นยุแล้ววว ไฟ้โตะค่ะ 55555
วันที่ 1
เธอเป็นคนเพื่อนเยอะ มีโอกาสไปปาร์ตี้สังสรรค์บ่อย ฉะนั้นถ้าอยากไดเอตต้องเก็บตัวเงียบ งดติดต่อกับเพื่อนซักพัก หรือไม่ก็ประกาศสื่ออกไปเลยว่าจะไดเอตอย่างจริงจัง จะได้ไม่มีใครมาตื๊อออกไปหม่ำพร่ำเพรื่อหรือแกล้งมากินยั่วให้ตบะแตกซะก่อน
วันที่ 2
คนเกิดวันนี้มักติดกินของจุบจิบ กินเพราะความอยากมากกว่าความหิว เธอจึงควรเปลี่ยนของกินให้เป็นของที่ไม่อ้วน เช่น ธัญพืชอบแห้ง ผลไม่ที่รสชาติไม่หวาน หรือไม่ก้ผักที่มีความกรุบๆกรอบๆ พอให้เคี้ยวเพลินอย่างแครอทต้ม แตงกวาดิบ
วันที่ 3
สำหรับคนเกิดวันนี้ ถ้าอยากไดเอตแค่ป้องกันไม่ให้ท้องผูกจนถ่ายไม่ออกหลายวัน วิธีง่ายๆ ก็คือ กินผักและผลไม้ให้เยอะขึ้น ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ออกกำลังบ้างนิดหน่อย ถึงจะกินอาหารปริมาณเยอะเท่าเดิม แต่น้ำหนักก้ค่อยๆลดอย่างไม่น่าเชื่อ
วันที่ 4
ส่วนใหญ่คนเกิดวันนี้จะชอบกินอาหารมื้อดึก แถมยังจัดหนักอีกต่างหาก พอกินแบบนี้ประจำก้จะสะสมจนอ้วนเผละ ฉะนั้นเธอต้องงดกินอาหารหลักจาก 6 โมงเย็นไปแล้วให้ได้ ถ้ากลางคืนหิวให้ดื่มนมพร่องมันเนยหรือกินผลไม่ที่ไม่หวานแทน ถ้าให้ดีอย่านอนดึก จะได้ไม่หิว
วันที่ 5
สำหรับเธอให้ใช้สูตร เช้า - ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นกับนมพร่องมันเนย กลางวัน -ไข่ต้ม 2 ฟองกับสัปปปะรด 1 ชิ้นเล็ก เย็น - สลัดผักหรือต้มจืดกับแก้วมังกร2 ชิ้นเล็ก วันต่อๆไป มื้อเย็นอาจเปลี่ยนเป็นปลานึ่งหรือปลาย่าง ทำอย่างงี้ 7 วัน จะลดอย่างน้อย 2 กก.
วันที่ 6
เธออาจจะกินอาหารมือ้หลักไม่เยอะ แต่ชอบกินขนมจุบจิบระหว่างมื้อกับน้ำอัดลมหรือน้ำหวานปรุงแต่งรสตลอดทั้งวัน ฉะนั้นถ้าเธองดกินขนม น้ำอัดลมหรือน้ำหวานพวกนั้นได้ น้ำหนักของเธอก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว แรกๆ อสจใช้การกินขนมให้น้อยก่อน แล้วจึงค่อยงดอย่างเด็ดขาด
วันที่ 7
ถ้าเธออยากไดเอต ต้องพยายามกินอาหารประเภท EAT CLEAN คือ ปราศจากสารปรุงแต่งรสให้มากที่สุด ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ Cardio เช่นการปั่นจักรยานหรือวิ่งติดกันอย่างน้อย 1 ชม. ถ้าเธอทพแบบนี้ทุกวันภายใน 1 เดือน เธออาจจะลดได้ถึง 4 กก. เชียวนะ
วันที่ 8
คนที่เกิดวันที่ 8 มักเป็นคนกินตามใจปาก จักหนักทั้งคาร์โบไฮเดตร โปรตีน ไขมัน แถมยังเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายด้วย ถ้าเริ่มไดเอตจึงต้องลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันลง และแแกกำลังกายเบาๆก่อน พอร่างกายปรับสภาพได้แล้วค่อยออกกำลังกายหนักขึ้น
วันที่ 9
เธอสามารถกินอาหารได้ตามปกติ เพราะเธอไม่ใช่คนกินจุอะไรนักหนาอยู่แล้ว แต่ต้องจัดหนักเรื่องการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชม.เต็ม ยิ่งเสียเหลื่อได้มากเท่าไหร่ยิ่งดี จะเลือกการวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ตีแบตหรือเทนนิสก็ได้ ตามใจชอบ
วันที่ 10
สำหรับคนเกิดวันนี้ มื้อเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือน้ำเต้าหู้ 1 ถ้วย มื้อกลางวัน - อาหารตามใจชอบ 1 จาน มื้อเย็น - แอ็ปเปิ้ล 1 ลูกหรือสลัดผัก 1 จาน ควบคู่กับการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง จะลดได้ 3-4 ก.ก.ใน 1 เดือนเชียวนะ
วันที่ 11
คนที่เกิดวันนี้ชอบให้รางวัลตัวเอง เพราะจะทำให้มีแรงบันดานใจทำอะไรซักอย่าง ฉะนั้นให้เธอวัดรอบเอวก่อนลดสัดส่วน หลังจาดไดเอตผ่านไป 1 เดือน ให้วัดอีกรอบ ถ้าลดลงได้ซัก 1-2 นิ้ว ก็ให้รางวัลตัวเอง ด้วยการซื้อเสื้อผ้าชุดที่เคยอยากได้หรือไปเสริมสวยให้ฟินไปเลย
วันที่ 12
เธอเป็นคนชอบความมีสีสัน ชอบของสวยๆงามๆ ฉะนั้น ควรเลือกอาหารที่มีหน้าตาสวยงามน่ากิน จานชามที่ใส่ก็ต้องเลือกให้เข้าชุดกัน จะช่วยลดอาการเบื่อหน่ายจากการกินอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานได้ การออกกำลังกายก็ต้องเลือกที่ทำแล้วสนุก เช่น เต้นแอโรบิกกับเพื่อนๆ
วันที่ 13
คนที่เกิดวันนี้เป็นคนที่ิดจะทำอะไรแล้วต้องเป๊ะ ตรงตามหลักเกญฑ์ทุกอย่าง ฉะนั้นเธอจึงควรศึกษาเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะกับเธอจากหนังสือหรืออินเทอร์เน็ต พอได้วิธีการแล้วก็ทำอย่างจริงจัง รับรองเธอจะไดเอตตามเป้าที่ต้องการแน่ๆ
วันที่ 14
เธอเป็นคนที่ถ้าไม่อยากกินก็ไม่กินเลย แต่ถ้าอยากเมื่อไหร่ก็จะจัดเต็มทุกอย่าง ทั้งอาหาร ขนม น้ำ รวมถึงแอลกอฮอล์ด้วย และถ้าเธออยากไดเอตก็ต้องมีแรงผลักดันรุนเเรง อย่างเรื่องความรัก เรื่องงาน หรือแข่งกับใครซักคน ซึ่งเธอจะทั้งควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทุกอย่างแบบไม่คิดชีวิตเลย
วันที่ 15
สูตรนี้เหมาะกับคนที่ไม่ชอบควบคุมปริมาณการกินอย่างเธอ เพราะกินเยอะเท่าไหร่ก็ได้ วิธีง่ายๆ คือเปลี่ยนมื้อเย็นของทุกวันเป็นแครอทกับอกไก่ย่างแทน โดยใช้แครอทสดหรือต้มมื้อละ 1-2 หัว ส่วนอกไกจะปรุงรสด้วยการหมักซอส หมักเกลือ ต้ม ย่าง อบก็ได้ งดแค่ทอดอย่างเดียว
วันที่ 16
เธอเป็นคนที่กิจกรรมเยอะ ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเองแน่ๆ ทางแก้คือ ซื้ออาหารสำเร็จรูปแช่แข็งที่มีแคลอรี่ต่ำมาตุนไว้อุ่นกิน ส่วนการออกกำลังกายให้ใช้ช่วงที่เดินไปไหนมาไหนนี่แหละ พยายามเดินเร็ว ไม่ใช้ลิฟต์ ขัยนเดินมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็ว
วันที่ 17
เวลากินข้าวให้กินพร้อมอ่านหนังสือเบาสมอง ดูทีวีรายการโปรด หรือชวนเพื่อนอารมณ์ดีมากินอาหารด้วยกัน เอาแบบกินไปขำกลิ้งไป นอกจากจะได้เผาผลาญพลังงานจากการหัวเราะแล้ว ยังจะกินอาหารได้น้อยลงอีกต่างหาก แต่มีข้อแม้ว่าอาหารที่กินต้องเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น
เดี๋ยวมาต่อนะคะ เมื่อย -3-
วิธีไดเอตตามวันเกิด
วันที่ 1
เธอเป็นคนเพื่อนเยอะ มีโอกาสไปปาร์ตี้สังสรรค์บ่อย ฉะนั้นถ้าอยากไดเอตต้องเก็บตัวเงียบ งดติดต่อกับเพื่อนซักพัก หรือไม่ก็ประกาศสื่ออกไปเลยว่าจะไดเอตอย่างจริงจัง จะได้ไม่มีใครมาตื๊อออกไปหม่ำพร่ำเพรื่อหรือแกล้งมากินยั่วให้ตบะแตกซะก่อน
วันที่ 2
คนเกิดวันนี้มักติดกินของจุบจิบ กินเพราะความอยากมากกว่าความหิว เธอจึงควรเปลี่ยนของกินให้เป็นของที่ไม่อ้วน เช่น ธัญพืชอบแห้ง ผลไม่ที่รสชาติไม่หวาน หรือไม่ก้ผักที่มีความกรุบๆกรอบๆ พอให้เคี้ยวเพลินอย่างแครอทต้ม แตงกวาดิบ
วันที่ 3
สำหรับคนเกิดวันนี้ ถ้าอยากไดเอตแค่ป้องกันไม่ให้ท้องผูกจนถ่ายไม่ออกหลายวัน วิธีง่ายๆ ก็คือ กินผักและผลไม้ให้เยอะขึ้น ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ออกกำลังบ้างนิดหน่อย ถึงจะกินอาหารปริมาณเยอะเท่าเดิม แต่น้ำหนักก้ค่อยๆลดอย่างไม่น่าเชื่อ
วันที่ 4
ส่วนใหญ่คนเกิดวันนี้จะชอบกินอาหารมื้อดึก แถมยังจัดหนักอีกต่างหาก พอกินแบบนี้ประจำก้จะสะสมจนอ้วนเผละ ฉะนั้นเธอต้องงดกินอาหารหลักจาก 6 โมงเย็นไปแล้วให้ได้ ถ้ากลางคืนหิวให้ดื่มนมพร่องมันเนยหรือกินผลไม่ที่ไม่หวานแทน ถ้าให้ดีอย่านอนดึก จะได้ไม่หิว
วันที่ 5
สำหรับเธอให้ใช้สูตร เช้า - ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นกับนมพร่องมันเนย กลางวัน -ไข่ต้ม 2 ฟองกับสัปปปะรด 1 ชิ้นเล็ก เย็น - สลัดผักหรือต้มจืดกับแก้วมังกร2 ชิ้นเล็ก วันต่อๆไป มื้อเย็นอาจเปลี่ยนเป็นปลานึ่งหรือปลาย่าง ทำอย่างงี้ 7 วัน จะลดอย่างน้อย 2 กก.
วันที่ 6
เธออาจจะกินอาหารมือ้หลักไม่เยอะ แต่ชอบกินขนมจุบจิบระหว่างมื้อกับน้ำอัดลมหรือน้ำหวานปรุงแต่งรสตลอดทั้งวัน ฉะนั้นถ้าเธองดกินขนม น้ำอัดลมหรือน้ำหวานพวกนั้นได้ น้ำหนักของเธอก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว แรกๆ อสจใช้การกินขนมให้น้อยก่อน แล้วจึงค่อยงดอย่างเด็ดขาด
วันที่ 7
ถ้าเธออยากไดเอต ต้องพยายามกินอาหารประเภท EAT CLEAN คือ ปราศจากสารปรุงแต่งรสให้มากที่สุด ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ Cardio เช่นการปั่นจักรยานหรือวิ่งติดกันอย่างน้อย 1 ชม. ถ้าเธอทพแบบนี้ทุกวันภายใน 1 เดือน เธออาจจะลดได้ถึง 4 กก. เชียวนะ
วันที่ 8
คนที่เกิดวันที่ 8 มักเป็นคนกินตามใจปาก จักหนักทั้งคาร์โบไฮเดตร โปรตีน ไขมัน แถมยังเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายด้วย ถ้าเริ่มไดเอตจึงต้องลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันลง และแแกกำลังกายเบาๆก่อน พอร่างกายปรับสภาพได้แล้วค่อยออกกำลังกายหนักขึ้น
วันที่ 9
เธอสามารถกินอาหารได้ตามปกติ เพราะเธอไม่ใช่คนกินจุอะไรนักหนาอยู่แล้ว แต่ต้องจัดหนักเรื่องการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชม.เต็ม ยิ่งเสียเหลื่อได้มากเท่าไหร่ยิ่งดี จะเลือกการวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ตีแบตหรือเทนนิสก็ได้ ตามใจชอบ
วันที่ 10
สำหรับคนเกิดวันนี้ มื้อเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือน้ำเต้าหู้ 1 ถ้วย มื้อกลางวัน - อาหารตามใจชอบ 1 จาน มื้อเย็น - แอ็ปเปิ้ล 1 ลูกหรือสลัดผัก 1 จาน ควบคู่กับการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง จะลดได้ 3-4 ก.ก.ใน 1 เดือนเชียวนะ
วันที่ 11
คนที่เกิดวันนี้ชอบให้รางวัลตัวเอง เพราะจะทำให้มีแรงบันดานใจทำอะไรซักอย่าง ฉะนั้นให้เธอวัดรอบเอวก่อนลดสัดส่วน หลังจาดไดเอตผ่านไป 1 เดือน ให้วัดอีกรอบ ถ้าลดลงได้ซัก 1-2 นิ้ว ก็ให้รางวัลตัวเอง ด้วยการซื้อเสื้อผ้าชุดที่เคยอยากได้หรือไปเสริมสวยให้ฟินไปเลย
วันที่ 12
เธอเป็นคนชอบความมีสีสัน ชอบของสวยๆงามๆ ฉะนั้น ควรเลือกอาหารที่มีหน้าตาสวยงามน่ากิน จานชามที่ใส่ก็ต้องเลือกให้เข้าชุดกัน จะช่วยลดอาการเบื่อหน่ายจากการกินอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานได้ การออกกำลังกายก็ต้องเลือกที่ทำแล้วสนุก เช่น เต้นแอโรบิกกับเพื่อนๆ
วันที่ 13
คนที่เกิดวันนี้เป็นคนที่ิดจะทำอะไรแล้วต้องเป๊ะ ตรงตามหลักเกญฑ์ทุกอย่าง ฉะนั้นเธอจึงควรศึกษาเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะกับเธอจากหนังสือหรืออินเทอร์เน็ต พอได้วิธีการแล้วก็ทำอย่างจริงจัง รับรองเธอจะไดเอตตามเป้าที่ต้องการแน่ๆ
วันที่ 14
เธอเป็นคนที่ถ้าไม่อยากกินก็ไม่กินเลย แต่ถ้าอยากเมื่อไหร่ก็จะจัดเต็มทุกอย่าง ทั้งอาหาร ขนม น้ำ รวมถึงแอลกอฮอล์ด้วย และถ้าเธออยากไดเอตก็ต้องมีแรงผลักดันรุนเเรง อย่างเรื่องความรัก เรื่องงาน หรือแข่งกับใครซักคน ซึ่งเธอจะทั้งควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทุกอย่างแบบไม่คิดชีวิตเลย
วันที่ 15
สูตรนี้เหมาะกับคนที่ไม่ชอบควบคุมปริมาณการกินอย่างเธอ เพราะกินเยอะเท่าไหร่ก็ได้ วิธีง่ายๆ คือเปลี่ยนมื้อเย็นของทุกวันเป็นแครอทกับอกไก่ย่างแทน โดยใช้แครอทสดหรือต้มมื้อละ 1-2 หัว ส่วนอกไกจะปรุงรสด้วยการหมักซอส หมักเกลือ ต้ม ย่าง อบก็ได้ งดแค่ทอดอย่างเดียว
วันที่ 16
เธอเป็นคนที่กิจกรรมเยอะ ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเองแน่ๆ ทางแก้คือ ซื้ออาหารสำเร็จรูปแช่แข็งที่มีแคลอรี่ต่ำมาตุนไว้อุ่นกิน ส่วนการออกกำลังกายให้ใช้ช่วงที่เดินไปไหนมาไหนนี่แหละ พยายามเดินเร็ว ไม่ใช้ลิฟต์ ขัยนเดินมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็ว
วันที่ 17
เวลากินข้าวให้กินพร้อมอ่านหนังสือเบาสมอง ดูทีวีรายการโปรด หรือชวนเพื่อนอารมณ์ดีมากินอาหารด้วยกัน เอาแบบกินไปขำกลิ้งไป นอกจากจะได้เผาผลาญพลังงานจากการหัวเราะแล้ว ยังจะกินอาหารได้น้อยลงอีกต่างหาก แต่มีข้อแม้ว่าอาหารที่กินต้องเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น
เดี๋ยวมาต่อนะคะ เมื่อย -3-