คือตอนนี้เรากำลังลดความอ้วนค่ะ พยายามมาตั้งแต่วันที่ 19 น้ำหนักก็ไม่ลงสักที ToT
เราออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-5 วันตั้งแต่วันที่ 19 อาหารก็งดขนม งดน้ำหวาน ไม่กินของจุกจิก
ทานแต่มื้อหลัก มีเสริมคือนมบ้าง กล้วยบ้าง ถั่วบ้าง แต่ก็ไม่ได้เสริมทุกวัน
เราไม่ได้จะขอให้แนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำนะคะ คือพอเราไม่กินของจุกจิกพวกขนมถุงหรือน้ำหวาน ๆ
วันวันนึงเราเลยทานได้ไม่เกิน 1500 บางวันก็ 1000 เดียวเอง ทั้งที่ค่า BMR เราควรได้ประมาณ 2000
เราก็สงสัยว่าหรือเราจะทานอาหารน้อยไป ทำให้ร่างกายมันไม่เผาผลาญเพราะอยู่ในสภาพขาดสารอาหาร = =
แต่นิสัยเราปกติคือเป็นคนกินข้าวไม่จุค่ะ ที่อ้วนเพราะกินของแคลอรี่สูงแต่ไม่อิ่มท้อง
ง่าย ๆ คือกินของไม่มีประโยชน์ไม่ได้กินเพราะหิว แต่กินเพราะเหงาปาก (เมื่อก่อนกินขนมถุงวันละ 3-4 ถุงแน่ะ)
พอตอนนี้มาทานของแคลอรี่ต่ำ แต่เน้นอิ่มท้อง ไม่กินจุกจิก เราก็กินได้ไม่เยอะ เพราะเรากินมื้อหลักแค่สามมื้อ ระหว่างวันมีแค่นม ผลไม้ ถั่ว
กินมากไปเราก็จุก ปวดท้องอีก = =
เลยอยากขอคำแนะนำหน่อยค่ะว่าแต่ละวันเราควรกินอะไรนอกจากอาหารมื้อหลักดี
ทุกวันนี้เราจะทานประมาณนี้ค่ะ
เช้า โจ๊กหรือข้าวกล่อง(ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กับพวกไก่ผัดต่างๆ)หรือสลัดโรล + นมดีน่างาดำ1กล่อง + กล้วยหอม
กลางวัน ข้าวตามสั่ง ตอนนี้เราชอบกินต้มยำปลากระป๋องมาก
บ่าย บางวันนมดีน่างาดำแก้หิว บางวันก็กล้วยไข่ปิ้ง 3 ลูก + ถั่วลิสงต้ม 10 บาท บางวันก็ชมพู่ 3 ลูก
เย็น แซนวิชทูน่าไข่ / แฮมไข่ บ้าง แล้วไปฟิตเนสประมาณ 1ชั่วโมงครึ่ง - 2 ชั่วโมง
หลังฟิตเนส ทานโจ๊กเซเว่น นม(วันไหนกินนมเยอะแล้วก็ไม่กินค่ะ) กล้วยหอม ถั่วอัลมอนด์แบบไม่มีเกลือ
เราว่าเราก็กินเยอะแล้วนะ แต่มันก็เหมือนจะน้อยไปรึเปล่า เพราะบางวันไปฟิตเนส ออกกำลังกายไปได้ชั่วโมงกว่า ๆ เริ่มท้องร้องเหมือนกัน
ถ้าวันไหนทานกระเพราหรือข้าวหมูแดงแคลอรี่ก็จะสูงปรี๊ดไม่ต้องกินอะไรเพิ่ม แต่มันไม่ดีกับสุขภาพป่ะคะ?
กลุ้มใจแล้วค่ะ =_= ออกกำลังกายก็พอสมควร อาหารก็คุมทำไมน้ำหนักไม่ลดเลย เลยคิดว่าเราอาจจะมีปัญหากับการคุมอาหารก็ได้
ปล. เราก็เริ่มเบื่อ ๆ นมถั่วเหลืองแล้ว มีนมอย่างอื่นแนะนำให้ทานมั้ยคะ
แนะนำอาหารสำหรับควบคุมแคลอรี่หน่อยได้มั้ยคะ
เราออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-5 วันตั้งแต่วันที่ 19 อาหารก็งดขนม งดน้ำหวาน ไม่กินของจุกจิก
ทานแต่มื้อหลัก มีเสริมคือนมบ้าง กล้วยบ้าง ถั่วบ้าง แต่ก็ไม่ได้เสริมทุกวัน
เราไม่ได้จะขอให้แนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำนะคะ คือพอเราไม่กินของจุกจิกพวกขนมถุงหรือน้ำหวาน ๆ
วันวันนึงเราเลยทานได้ไม่เกิน 1500 บางวันก็ 1000 เดียวเอง ทั้งที่ค่า BMR เราควรได้ประมาณ 2000
เราก็สงสัยว่าหรือเราจะทานอาหารน้อยไป ทำให้ร่างกายมันไม่เผาผลาญเพราะอยู่ในสภาพขาดสารอาหาร = =
แต่นิสัยเราปกติคือเป็นคนกินข้าวไม่จุค่ะ ที่อ้วนเพราะกินของแคลอรี่สูงแต่ไม่อิ่มท้อง
ง่าย ๆ คือกินของไม่มีประโยชน์ไม่ได้กินเพราะหิว แต่กินเพราะเหงาปาก (เมื่อก่อนกินขนมถุงวันละ 3-4 ถุงแน่ะ)
พอตอนนี้มาทานของแคลอรี่ต่ำ แต่เน้นอิ่มท้อง ไม่กินจุกจิก เราก็กินได้ไม่เยอะ เพราะเรากินมื้อหลักแค่สามมื้อ ระหว่างวันมีแค่นม ผลไม้ ถั่ว
กินมากไปเราก็จุก ปวดท้องอีก = =
เลยอยากขอคำแนะนำหน่อยค่ะว่าแต่ละวันเราควรกินอะไรนอกจากอาหารมื้อหลักดี
ทุกวันนี้เราจะทานประมาณนี้ค่ะ
เช้า โจ๊กหรือข้าวกล่อง(ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กับพวกไก่ผัดต่างๆ)หรือสลัดโรล + นมดีน่างาดำ1กล่อง + กล้วยหอม
กลางวัน ข้าวตามสั่ง ตอนนี้เราชอบกินต้มยำปลากระป๋องมาก
บ่าย บางวันนมดีน่างาดำแก้หิว บางวันก็กล้วยไข่ปิ้ง 3 ลูก + ถั่วลิสงต้ม 10 บาท บางวันก็ชมพู่ 3 ลูก
เย็น แซนวิชทูน่าไข่ / แฮมไข่ บ้าง แล้วไปฟิตเนสประมาณ 1ชั่วโมงครึ่ง - 2 ชั่วโมง
หลังฟิตเนส ทานโจ๊กเซเว่น นม(วันไหนกินนมเยอะแล้วก็ไม่กินค่ะ) กล้วยหอม ถั่วอัลมอนด์แบบไม่มีเกลือ
เราว่าเราก็กินเยอะแล้วนะ แต่มันก็เหมือนจะน้อยไปรึเปล่า เพราะบางวันไปฟิตเนส ออกกำลังกายไปได้ชั่วโมงกว่า ๆ เริ่มท้องร้องเหมือนกัน
ถ้าวันไหนทานกระเพราหรือข้าวหมูแดงแคลอรี่ก็จะสูงปรี๊ดไม่ต้องกินอะไรเพิ่ม แต่มันไม่ดีกับสุขภาพป่ะคะ?
กลุ้มใจแล้วค่ะ =_= ออกกำลังกายก็พอสมควร อาหารก็คุมทำไมน้ำหนักไม่ลดเลย เลยคิดว่าเราอาจจะมีปัญหากับการคุมอาหารก็ได้
ปล. เราก็เริ่มเบื่อ ๆ นมถั่วเหลืองแล้ว มีนมอย่างอื่นแนะนำให้ทานมั้ยคะ