ผญ อยากเล่นดัมเบล ลดต้นแขน

จขกท อยากเล่นดัมเบล ลดต้นแขนค่ะ ต้องใช้ นน ดัมเบลเท่าไรค่ะ ที่พอเหมาะ ตอนนี้เต้นแอโรบิกอยู่ วันละ 1-2 ชั่วโมง นน ลดน่ะค่ะ แต่มันไม่เฟิม ขอคำแนะนำผู้รู้หน่อยน่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ