ช่วยแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักทีนะคะ น้ำหนักขึ้น T_T

จขกท. สูง 155 หนัก 46.5 ต้องการจะลดเหลือประมาณ 43
เนื่องจากเสื้อผ้าเก่าๆใส่ไม่ได้ ติดแขน
ตอนนี้ก็พยายามควบคุมอาหารอยู่ แต่มีข้อสงสัยดังนี้ค่ะ
1. เราทำงาน 10โมงถึง2ทุ่ม อาหารที่กินประจำคือ
เช้า 9โมง ข้าวเหนียวหมูปิ้ง/ไก่ทอด/ข้าวต้มหมู/โจ๊กหมูใส่ไข่
กลางวัน บ่าย2 ข้าวราดหมูทอดกระเทียม/บะหมี่เป็ด/ข้าวเหนียวไก่ทอด
เย็น 3ทุ่ม(กลับบ้าน) แอปเปิ้ลครึ่งลูก/โยเกิร์ต/ต้มผัก
กินโอวัลตินอาทิตย์ละ3แก้ว โค้กอาทิตย์ละครั้ง
เพื่อนๆว่าเรากินเยอะไปมั๊ยคะ

2. เราออกกำลังกายโดยเต้นแอโรบิกตาม youtube
ทุกวัน วันละ30นาที โดยใส่ชุดนอน ไม่ใส่รองเท้ากีฬา
จะมีผลเสียอะไรมั๊ยคะ (กว่าจะได้ออกก็4ทุ่มแล้วค่ะ)

3. เมื่อก่อนเราทำงานอยู่ ร.พ. ต่างจังหวัด
เค้ามีเต้นแอโรบิคอยู่ใน ร.พ. เลย เพลงมันมาก
ตอนนี้มาอยู่กทม ไม่รู้จะไปเต้นที่ไหน(อยู่ตึกแถวและเลิกงานมืด)
พอจะมีคลิปมั๊ยคะ หรือหาที่ซื้อซีดีได้ที่ไหน
ของฝรั่งเต้นไม่ค่อยมันเลยค่ะ

ถามยาวหน่อย ขอบคุณค่า