ฟิตเนสในไทย ที่ไหนมีเครื่องเล่นแบบนี้บ้างหรอครับ

ออกกำลังกายมาได้3ปีแล้วค่ะส่วนมากก็วิ่ง ปั่นจักรยานในบ้าน คารดิโอในบ้านตามคลิปต่างๆ ก็นานพอสมควร คราวนี้เลยตั้งใจจะทำห้องฟิตเนสในบ้านค่ะ (คิดว่าวินัยเราคงมีพอตัว คงซื้อมาแล้วไม่ปิดห้องทิ้งมั้ง ฮาๆๆ)

รุ่นพี่ผมกินยาของนักกล้าม ตอนนี้เป็นมะเร็งที่ไต แต่แกเสียไปแล้ว น่าเสียดายมากๆนะครับ ทำไมถึงเป็นไปได้ครับ แต่นักกล้ามก็ใช่ว่าจะเป็นกันทุกคนนะครับ

ต้องไปประจำอยู่ที่นั่น ที่พักอยู่ระแวกโรบินสัน มีฟิตเนสที่ไหนแนะนำบ้างครับ อยากได้ที่มีแอร์ เครื่องเล่นเยอะหน่อย หรือถ้าไม่มีตามนี้ลองแนะนำมาครับ ถ้ามีลิงค์ หรือรายละเอียดรบกวนลงให้ทีเด้ออออ

พอดีย้ายมาอยู่ระยอง มีฟิตเนสที่ไหนแนะนำบ้างไหมครับ จะเล่นพวกเวท สร้างกล้ามเนื้อไรประมาณนี้ เล่นไม่เป็นเลย อยากได้เทรนเนอร์คนแนะนำด้วย อยู่ถนนสุขุมวิท แถวๆห้างแหลมทอง ระยอง อะครับ ขอบคุณมากครับบบ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

ขอมีเครื่องเล่นครบๆ เปิดเพลงมันส์ๆ เน้นเครื่องสร้างกล้าม