ถ้าไม่มีเครื่องเล่นจะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆด้วยท่าอะไรได้บ้าง ??

ปกติผมเล่นวันละสองท่า 5 เซ็ทๆละ 10 ครั้งก็ไม่ขึ้นอะครับ แล้วท่าเล่นหน้าอกเสร็จเล่นแขนหลังท่าเดียวได้ไหม

เป็นคนไม่ออกกำลังกายเลยค่ะ ซิดอัพไม่ขึ้นเลย เป็นคนไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ ตอนนี้เริ่มเล่นโยคะได้ประมาณ5เดือนแล้วค่ะ แต่มีปัญหาเรื่องท่าที่ต้องใช้หน้าท้องจะทำไม่ได้เลย เกร็งไม่ขึน อยากสร้างจะต้องเริ่มยังไง

คือผมสงสัยว่าการเล่นกล้ามไหล่นี่ สมมติว่ามีทั้งหมด 4 ท่า ให้เราเลือกเล่นท่าใดท่าหนึ่ง หรือว่าให้เล่นเฉลี่ยให้ครบทุกท่าหรอครับ หรือมันมีค่าเท่ากัน? http://men.kapook.com/view72411.html

วันนั้นผมวิดพื้นแล้วฝืนไปหน่อย ตอนจังหวะลง ได้ยินเสียงเหมือนหนังยางรัดผมขาด ไม่รู้ว่าเป็นเอ็นขาดหรือว่ากล้ามเนื้อขาดหรอครับ แต่ผมก็ไม่ได้มีอาการปวด แต่เวลาทำแขนท่าวิดพื้นมันจะเจ็บเจ็บตรงแถวหลังแขนอะคร

เกริ่นนำ ก่อนเลยครับ ตอนนี้ผมอายุ 18 แล้ว ส่วนสูง 172-173 น้ำหนักประมาณ 57 แถวบ้านก็ไม่มีฟิตเนสให้ไปเข้าเลยครับ เลยอยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน่อยครับ เช่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อก ต้นแขน แขน

เพราะเล่นแขน ขา กล้ามเนื้อมีพัฒนาการขึ้นหมดคนับ ตอนนี้เล่นท้อง ก็เริ่มมีร่องให้เห็นแล้ว แต่ตรงข้อมือนี้ซิครับ ดูเล็กๆ แลดูไม่ค่อยแข็งแรงเลย T T มีท่าไหนที่ช่วยเน้นตรงนี้บ้างไม้ครับ

คือเราสมัครฟิตเนสไว้ แต่อยากเวทแบบสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ลดหน้าท้อง เลยอยากได้เทรนเนอร์ส่วนเพื่อแนะนำการเล่นเวทให้ถูกวิธีตอนไปฟิตเนส แต่ทว่าสู้ราคาไม่ไหว ถ้าไปออกกำลังกายตามฟิตเนส เราควรจะเล่นเครื่อ

ผมเพิ่งเริ่มเล่นฟิตเนสครับ เริ่มเล่นกล้ามเนื้อแขน อก ไหล่ไปบ้างแล้ว ที่นี้ อยากจะลดสะโพกลดตูด ลดเอวจริงจังครับ เพราะทำให้ผมใส่ชุดอะไรแล้วไม่ค่อยสวยเหมือนคนอื่นเขา มีท่า วิธีเล่น มีเครื่องเล่นอะไรแนะ

ข้อแม้ผมคือมี ดัมเบลที่บ้าน 2 อัน 5โล และ 10โล แถวบ้านไม่มี ยิมหรือฟิตเนสไกล้ๆเลย อยากมีกล้ามไหล่กับหลังแขนครับ คิดว่าท่าไหนมันมีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดครับ..ตอนนี้ วิ่งกับ ซิทอัพครับแต่ไม่พอใจ หลังแ