สวัสดีค่ะ เราอยากเริ่มออกกำลังกายจริงจัง ตอนนี้เรียนอยู่มัธยมปีที่ 3 ค่ะ เราอยากสร้างกล้ามเนื้อ อยากทราบว่าอาหารในโรงอาหารโรงเรียน ควรจะคุมยังไงดีคะ คือเราไม่ค่อยเก่งเรื่องแคล โปรตีน ประเมินไม่ถูกว่าอ

ถ้าผมเล่นเวทแบบคุมน้ำหนักตัวให้คงที่ ไม่เพิ่มไม่ลด กินแบบปกติทั่วๆไป แต่ใช้โปรแกรมการยกหนักแบบที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อ (8-12 ครั้งต่อเซ็ต) เป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 วัน มันจะเกิดผลดียังไงต่อสุขภาพบ้างครับ ม

ผมเล่นกล้ามมา 7 ปีแล้ว และเล่นกีฬาไป ควบคู่กันไป ผม มาจากเด็กอ้วน เริ่มเล่นกล้ามตั้งแต่ อายุ 12 และเล่นกีฬา ไปด้วย ช่วงนั้น หุ่นผมลดลงไป เยอะมาก ตอนผมอายุ 14 ตอนนั้นหุ่นผม ผอมแห้ง มีกล้ามเนื้อ ดังนั้น

อายุมีส่วนมั้ยครับ เล่นมา 2 ปีละ ได้แค่นี้ เล่นเองที่บ้านยกดัมเบล สัปดาห์ละ 3 วัน push pull leg หนักสุด bench press ได้ ราวๆ 25 ปอนด์ ยกได้ 10 ที หนักกว่านี้ไม่ไหวละไม่มีคนช่วยเซฟ นอนวันละ 6ชม. (23.00

จะว่านักกล้ามก็ไม่ได้ ใครจะใส่แมสออกกำลัง เป็นลมกันพอดี คือถ้าจะล้อคหรือปิดก็ปิดไปเลย เพราะฟิตเนสเขาชดเชยให้สมาชิกตามเวลาที่ปิดไป แต่แบบ รอบที่แล้ว ฟิตเนส24ชม ไม่ปิด แต่ให้เปิดแค่12ชม ไม่รู้เอาอะไรค

ความลับ ความคิดที่มีแต่ข้ออ้าง ใจเราเปลี่ยนได้ ในวันที่เรารู้สึกเบื่อไม่อยากทำอะไร ให้ฝืนใจทำมันไปสักระยะหนึ่ง แล้วจะรู็ว่า อ่าวก็ทำได้นี่หน่า ทำได้มากกว่า ดีกว่าวัน ที่ตั้งใจมาทำซะอีก และจะลืมความร