ถ้าผมเล่นเวทแบบคุมน้ำหนักตัวให้คงที่ ไม่เพิ่มไม่ลด กินแบบปกติทั่วๆไป แต่ใช้โปรแกรมการยกหนักแบบที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อ (8-12 ครั้งต่อเซ็ต) เป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 วัน มันจะเกิดผลดียังไงต่อสุขภาพบ้างครับ ม

จะว่านักกล้ามก็ไม่ได้ ใครจะใส่แมสออกกำลัง เป็นลมกันพอดี คือถ้าจะล้อคหรือปิดก็ปิดไปเลย เพราะฟิตเนสเขาชดเชยให้สมาชิกตามเวลาที่ปิดไป แต่แบบ รอบที่แล้ว ฟิตเนส24ชม ไม่ปิด แต่ให้เปิดแค่12ชม ไม่รู้เอาอะไรค

เดินได้ปกติ แต่ยืนได้ไม่นานเพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตั้งแต่เอวส่วนล่างของหลังลงมาล้ามากคะ ยืนก็หนัก ไม่ได้ทำอะไรก็เป็นเเบบนี้ทุกวัน ไม่กล้าบอกว่าอ่อนเเรง เพราะเคยไปหาคุณหมอ คุณหมอบอกถ้าอ่อนเเรงคือไม่ส

ผมเล่นกล้ามมา 7 ปีแล้ว และเล่นกีฬาไป ควบคู่กันไป ผม มาจากเด็กอ้วน เริ่มเล่นกล้ามตั้งแต่ อายุ 12 และเล่นกีฬา ไปด้วย ช่วงนั้น หุ่นผมลดลงไป เยอะมาก ตอนผมอายุ 14 ตอนนั้นหุ่นผม ผอมแห้ง มีกล้ามเนื้อ ดังนั้น

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ