อยากมีกล้ามแขนครับ รบกวนให้คำแนะนำหน่อยครับ

ผมอายุ 18 ครับ ส่วนสูง 173 น้ำหนัก 57 ผมอยากเล่นเวทครับแต่ผมไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนก่อนดี  อยากทราบเกี่ยวกับ 1.ผมควรเริ่มจากตรงไหน 2.โปรตีนที่เขากินกันยี่ห้อและตัวไหนที่โอเคได้ผลจริงครับ 3.ถ้ามีผู้ใดอยากให้คำแนะนำคำปรึกษาส่วนตัวเพิ่มเติม มีจิตศรัทธาโปรดกรุณา ไลน์ทิ้งไว้ หรือไม่ก็ ทักมาข้อความส่วนตัวได้เลยนะครับ ผมอยากหาคนให้คำแนะนำจริงๆครับ //ผมพิมในโทรศัพท์ เป็นกระทู้แรก อาจจะเว้นวรรคหรือพิมพ์ไม่ค่อยโอเค ขออภัยด้วยนะครับ ขอบคุณล่วงหน้านะครับ