น่องเล็กเล่นกล้ามน่องทุกวันมีผลอะไรไหม เล่นยังไง

กระทู้คำถาม

ผมขาแขนเล็กมากครับ อายุ18
ตอนนี้อยากขาใหญ่ ผมเลยลองเล่น standing calf raises with dumbbell แต่ผมยกขาข้างนึงเล่นทีละค้าง ถือดัมเบลข้างเดียวถ่วง
อยากรู้ว่าเล่นตารางการเล่นครับ เล่นทุกวันได้ไหม วันละเท่าไร ละเล่นบางทีเหมือนกล้ามเนื้อฝ่าเท้าฉีกสะดุ้งเลยมีวิธีแก้ไหมครับ

ขาเล็กแต่ผมออกกำลังกายแต่เด็กนะวิ่งกระต่ายขาเดียวบ้าง วิ่งแข่งบ้าง100เมตรผมได้11.57วินาที ลุกนั้งอะไรทำมาหมดฝึกหนักจนขาแข็งแรงมากแต่ไม่ใหญ่สักที ช่วยผมทีคับ