พอดีว่างานที่เราทำ มันต้องทำตอนกลางคืนค่ะ
แบบว่า เข้างาน ตี 1 เลิกงาน 10 โมงเช้า
แล้วคือ เรื่องการปรับเวลานอน ไม่ค่อยเป็นปัญหาค่ะ
แต่มันค่อนข้างมีปัญหากันเรื่องของการกิน และน้ำหนักตัวค่ะ
คือ พอนอนเวลาไม่ปกติ ร่างกายมันก็รวนๆ กินไรไปนิดหน่อย น้ำหนักก็เพิ่มละ
ประเด็นคือ น้ำหนักเพิ่มค่ะ ToT
โอเค เราก็พยายาม ควบคุมน้ำหนัก
แล้วพอเปิดตำราไหน เค้าก็บอกว่า อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ยังไงก็ต้องกิน ไปลดอาหารเย็นเอา
น้องเรามันก็บอกว่า ฮอร์โมนและร่างกายมันปรับตัวตามแสงแดด (อะไรซักอย่าง เราก็จำไม่ได้)
ยังไงก็ต้องกินอาหารเช้าตอนเช้า แล้วค่อยไปลดอาหารเวลาเย็นเอา
แต่แล้วพอมาดูตัวเอง...
ถ้าเรากินอาหารเวลาเย็น เรากินเสร็จก็ออกไปทำงาน แต่ถ้ากินอาหารตอนเช้า กินเสร็จเราก็นอน
แล้วแบบนี้ เราจะต้องนับอาหารมื้อไหนเป็นมื้อเช้าดีคะ?
//ข้อมูลเพิ่มเติม//
ส่วนตัวจะนอนเวลาประมาณ 10 โมง ตื่นอีกทีก็ช่วง 6 โมงเย็น หรือวันไหนเหนื่อยๆ มากๆ ก็ยาวไป 2-5 ทุ่ม
พอตี 1 ก็ออกไปทำงานค่ะ เวลาทำงานก็จะมีน้ำขวด 1.5 ลิตร เอาไว้กิน
คืออย่างน้อยจะกินน้ำให้ได้วันละ 1 ขวด แก้ง่วงค่ะ เพราะเป็นคนไม่กินกาแฟ
อาจจะมีกินจุกจิก นิดหน่อย เป็นพวก ผลไม้ เมล็ดแตงโม เอาไว้แทะบ้าง
ลักษณะงานที่ทำคือ นั่งอยู่หน้าคอมค่ะ ใช้สมองอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ToT
เลิกงาน จะออกกำลังกาย เล่นฮูลาฮูป วันละ 1 ชั่วโมง
ยังไงขอคำแนะนำด้วยนะคะ
ทำงานตอนกลางคืน-นอนตอนกลางวัน ควรนับอาหารมื้อไหนเป็นอาหารเช้า?
แบบว่า เข้างาน ตี 1 เลิกงาน 10 โมงเช้า
แล้วคือ เรื่องการปรับเวลานอน ไม่ค่อยเป็นปัญหาค่ะ
แต่มันค่อนข้างมีปัญหากันเรื่องของการกิน และน้ำหนักตัวค่ะ
คือ พอนอนเวลาไม่ปกติ ร่างกายมันก็รวนๆ กินไรไปนิดหน่อย น้ำหนักก็เพิ่มละ
ประเด็นคือ น้ำหนักเพิ่มค่ะ ToT
โอเค เราก็พยายาม ควบคุมน้ำหนัก
แล้วพอเปิดตำราไหน เค้าก็บอกว่า อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ยังไงก็ต้องกิน ไปลดอาหารเย็นเอา
น้องเรามันก็บอกว่า ฮอร์โมนและร่างกายมันปรับตัวตามแสงแดด (อะไรซักอย่าง เราก็จำไม่ได้)
ยังไงก็ต้องกินอาหารเช้าตอนเช้า แล้วค่อยไปลดอาหารเวลาเย็นเอา
แต่แล้วพอมาดูตัวเอง...
ถ้าเรากินอาหารเวลาเย็น เรากินเสร็จก็ออกไปทำงาน แต่ถ้ากินอาหารตอนเช้า กินเสร็จเราก็นอน
แล้วแบบนี้ เราจะต้องนับอาหารมื้อไหนเป็นมื้อเช้าดีคะ?
//ข้อมูลเพิ่มเติม//
ส่วนตัวจะนอนเวลาประมาณ 10 โมง ตื่นอีกทีก็ช่วง 6 โมงเย็น หรือวันไหนเหนื่อยๆ มากๆ ก็ยาวไป 2-5 ทุ่ม
พอตี 1 ก็ออกไปทำงานค่ะ เวลาทำงานก็จะมีน้ำขวด 1.5 ลิตร เอาไว้กิน
คืออย่างน้อยจะกินน้ำให้ได้วันละ 1 ขวด แก้ง่วงค่ะ เพราะเป็นคนไม่กินกาแฟ
อาจจะมีกินจุกจิก นิดหน่อย เป็นพวก ผลไม้ เมล็ดแตงโม เอาไว้แทะบ้าง
ลักษณะงานที่ทำคือ นั่งอยู่หน้าคอมค่ะ ใช้สมองอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ToT
เลิกงาน จะออกกำลังกาย เล่นฮูลาฮูป วันละ 1 ชั่วโมง
ยังไงขอคำแนะนำด้วยนะคะ