นี่เป็นการตั้งกระทู้ครั้งแรกนะครับ ถ้ามีอะไรผิดพลาดช่วยแนะนำด้วยครับ เริ้มเลยนะครับ
สวัสดีครับขอแนะนำตัวก่อน ผมชื่อนายครับ อายุ 18ปี นะครับ วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก ของผมนะครับ
ผมใช้เวลาทั้งหมดรวมๆกันประมาณ "4 ปี" ด้วยกันครับ 555555 เนื่องจากด้วยความขี้เกียจ+ไม่ค่อยมีเวลาด้วยครับ เลยใช้เวลายาวนานไปหน่อย
ตอนเด็กๆคนชอบเรียกผมว่าหมูอ้วน ตอนโตก็มีแต่คนเรียกไออ้วน ตอนแรกผมก็ไม่คิดอะไรหรอกครับเพราะชินแล้ว แต่แอบมีน้อยใจบ้างนิดหน่อย
แต่ผมเก็บไว้ไม่บอกใครครับ "อ่อผมลืมบอกครับว่าตั้งแต่เกิดมาผมไม่เคยผอมเลยครับ" น้ำหนักสูงสุดของผมตันที่ "125" กิโลครับ 55555555 ตันมากๆ
พ่อของผมก็เลี้ยงดีมากๆครับ อยากกินอะไรก็พาไปกิน หิวตอนไหนก็สั่ง ไก่ทอด เบอร์เกอร์มากิน สุขสบายมากๆๆๆๆๆๆๆ เจ๊ผมก็ชอบทำอาหาร ทำเสร็จก็มาให้ผมกิน ใครกินอะไรไม่หมด ผมก็จัดหมดเลยครับ บนโต๊ะอาหารเหลืออะไรผมก็ซัดหมด ข้าวนี่กินเป็นกะละมัง จนผมคิดว่าไม่ได้ละมันอ้วนเกินไปละผมจึงตัดสินใจ ที่จะลดน้ำหนักให้ได้ ก่อนเปิดเทอม ตอนนั้นผมปิดเทอมเล็ก ม.2 พอดีครับ
พอปิดเทอมเจ๊ผมก็พาไปสมัครเข้าฟิตเนส สั่งห้ามกินข้าวเย็น ห้ามของทอดครับ ก็ลดได้ในระดับหนึ่ง แต่ไม่ถึงกับหุ่นดีอะไรมากยังอ้วนอยู่ครับ
ตอนเปิดเทอมมา ก็มีแต่คนทักว่าผมลงนะ ไปทำอะไรมา รู้สึกดีมากๆครับ ตอนนั้นคือหยุดออกกำลังกาย หยุดทุกอย่างที่เกี่ยวกับ การลดน้ำหนักไป ละก็กลับมาอ้วนใหม่อีกที ทีนี้อ้วนหนักกว่าเดิมอีก ตัวเลขที่ตาชั่งนี่ทะลุร้อยเลยครับ ที่ผมเล่ามานี่ยังไม่รวมใน 4ปี นะครับ ผมก็คงสภาพ ร้อยกว่าๆ ไปได้จนจบ ม.3 ครับ ผมตัดสินใจที่จะ ลดน้ำหนักอีกครั้ง ทีนี้ไม่มีใครบังคับแล้ว ผมตัดสินใจของผมเอง ผมขอพ่อให้พาไปสมัครฟิตเนสที่ใกล้ๆบ้าน รอบนี้ผมปฏิญาณ ไว้เลยว่า ผมต้องหุ่นดีให้ได้ ทุกอย่างเป็นไปได้สวยในสามเดือนแรกครับ น้ำหนักก็ลงมาเลื่อยๆเลยครับ จาก 125 ลงมาเหลือ 106 ครับ จนมันเริ้มคงที่ ทีนี้ก็ท้อสิครับ 5555555 ท้อจัดเลยครับแต่ผม ไม่ถอย ผมพยายามต่อไป ในที่สุดน้ำหนักก็เริ่มค่อยๆลงครับ แต่ครั้งนี้ลง ไม่เยอะครับ ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป จนผ่านไป เจ็ดเดือน ตอนนั้นน้ำหนักเหลือประมาณ 95ครับ ทีนี้ถึงจุดอิ่มตัวครับ ท้ออีกรอบ ค้างเลยครับ ค้างอยู่ 95 เลยครับ T^T ตอนนั้นผมท้อแบบจริงจังเลย หยุดทุกอย่างไปประมาณ"สามเดือน" น้ำหนักก็ขึ้นมา 98 ทีนี้เอาใหม่ ผมกลับมาออกกำลังกายใหม่ ทีนี้ไปได้สวยครับ น้ำหนักเริ้มลดไปเลื่อยๆ จนถึง 86 ใช้เวลาประมาน สามเดือนกว่ามั้งครับไม่แน่ใจ น้ำหนักผมก็คงที่อยู่แบบนี้นานประมาณ 2 ปีกว่าครับ 55555555 มีลงไป 83 บ้าง ขึ้นมา 86 บ้าง แต่ตอนนี้อิ่มตัวแล้วครับ (ผมลืมบอกส่วนสูงครับ 555555 ผมสูง 186 -188 ครับประมาณนี้)
ผมน้ำหนัก 86 จนถึงวันที่ "3 มีนาคม 2558" ครับ ผมคิดว่าสงการณ์ปีนี้ ต้องมีซิคแพคให้ได้ 5555555 ผมก็เริ้มเลยครับ สมัครฟิตเนสใหม่ตาม สูตรเลย
ครั้งนี้พิเศษ กินอาหารคลีนเอา (ผมลืมบอกอีกและ =.= ที่ผ่านมาผมไม่ได้กินคลีนเลยครับ) เป็นไปได้สวยครับ น้ำหนักเริ้มลง จนปัจจุบัน น้ำหนัก 80 แล้วครับ เล่นสงการณ์สนุกมากมาย 5555555
ไปดูรูปกันดีกว่า รูปอาจน้อยหน่อยนะครับ ตอนนั้นผมไม่ค่อยชอบถ่ายรูปครับ 5555555
รูปนี้ตอน 125ครับ
ตอนนี้ 93ครับ
รูปนี้ 85 - 86 ครับ
อันนี้ลาสุดนะครับ ^^
ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่คิดว่าจะลดหุ่นนะครับ สู้ๆ
ขอจบการรายงานเพียงเท่านี้นะครับ คุณกิตติ 555555555555555555555
ถ้าชอบกดแชร์ กดโหวต ด้วยนะครับ ^^ ขอบคุณครับ
ส่วนนี้เป็นส่วนเพิ่มเติมนะครับ ต้องขอโทษด้วยที่ผมลืมเขียนบอกวิธีการ ลดน้ำหนักของผมไป
การลดน้ำหนักครั้งแรกของผมคือ การอดอาหารครับ เป็นวิธีแรกที่โผล่มาในหัวเลย 555555 ผมกินข้าวแค่วันละ "มื้อ" ครับ มื้อเที่ยงมื้อเดียว ไปอดข้าวเช้า ข้าวเย็นแทน แต่ในหนึ่งมื้อผมจัดเต็มนะครับ บวกกับเข้าฟิตเนส วิ่งบ้าง ยกเวทบ้าง น้ำหนักลดเร็วมากๆ ทำได้อยู่ประมาณ 3-4 เดือน ช่วงนั้นนี่ ทรหดมากๆครับ วิธีนี้เป็นวิธีที่ทำร้ายร่างกายมากๆครับ ผมร่วง ผิวแห้ง เล็บหักง่าย ย้วยด้วยครับ ผมใช้วิธีนี้จน ลดได้ประมาณ 35 กิโลครับ เล่นเอาหัวเกือบล้าน 555555 ผมไม่แนะนำวิธีนี้นะครับ ทรมาณมากมายยย
ส่วนวิธีนี้ผมแนะนำเลยครับ เพราะวิธีนี้ ผมชอบมากๆ การนับแคลอรี่ครับ มันดีจริงๆนะเออ กินแบบไม่อดๆอยากๆ มีความสุขครับ 5555555
ส่วนตัวผม เผาผลาญ ในหนึ่งวันประมาณ 1900 - 2200 นะครับ แต่ผมจะพยายามกินให้ไม่เกิน 1600 นะครับวันไหนเพื่อนช่วนเที่ยวก็จะกินประมาณ 1900 (ผมได้วิธีนี้มาจาก พี่ฟ้าใส fit junctions แชลแนลยูทูป ของพี่เขาแต่ละคลิปมีประโยชมากๆ ลองหาดูนะครับผมแปะลิ้งไม่เป็น) ต่อนะครับ มีการเข้าฟิตเนสร่วมด้วยครับ การเข้าฟิตเนส เป็นอะไรที่เบสิคมากมีอุปกรออกกำลังกายครบเครื่องสะดวกครับ มันเป็นไปไม่ได้หรอกครับที่เราจะหุ่นดี โดยไม่ออกกำลังกายไม่ทำอะไรเลยจริงไหมครับ อาจจะเหนื่อยหน่อย แต่ผลตอบแทนคุ้มค่ามากมายเลย
เข้าฟิตเนสไปทำอะไรบ้าง มองหาเครื่อง "คาดิโอ" เลยครับ ไม่พ้นลู่วิ่ง กับจักรยาน 555555 ผมเกลียดมากเวลาคาดิโอ ใครวิ่งไม่ไหวอย่าฝืนวิ่งนะครับ เพราะจะทำให้เจ็บข้อ ปรับความเร็วสัก 5 - 6 แล้วเดินเร็วเอาครับ สัก 30 - 45 นาทีกำลังดีเลยครับ จักรยาน ก็ 35 -45 เหมือนกันนะจ้ะ รับลองเฟิร์ม ยกเวทด้วยนะครับเพื่อให้กระชับมากขึ้น หุ่นได้รูปสวยงาม
อาหารการกินผมแนะนำ เป็นอกไก่ กับไข่ นะครับ คลีนดี แต่ไม่ใช่เอาไปต้มแล้วเอามากินนะครับ มันไม่อร่อยเอาสะเลย หรือใครทำได้ ก็ไม่ว่ากันนะ ดีสะอีกคลีนจัดเลย 55555 ผมจะซื้ออกไก่ครั้งนึงเป็นกิโลๆครับ แล้วเอามาหมัก แล้วก็เอามาคิดเมนูดูครับว่าทำอะไรได้บ้าง โดยการทำอาหาร จะใช้เป็นกระทะเทฟล่อน ละก็น้ำมันสเปรย์นะครับ ละก็ครีเอท เมนูเลยครับ 5555555 ส่วนใครอยากเห็นเมนูที่ผม กินจริงๆทุกวัน
ก็คอมเม้นไว้นะครับ เดี๋ยวผมจะลองถ่ายมาให้ดู แหะๆ
จบแล้วครับบบบบบ ขอบคุณที่อ่านมาจนจบนะะะ ขาดตกอะไรไป บอกได้นะครับ สวัสดีครับ
แชร์ ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 45 กิโล ^^
สวัสดีครับขอแนะนำตัวก่อน ผมชื่อนายครับ อายุ 18ปี นะครับ วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก ของผมนะครับ
ผมใช้เวลาทั้งหมดรวมๆกันประมาณ "4 ปี" ด้วยกันครับ 555555 เนื่องจากด้วยความขี้เกียจ+ไม่ค่อยมีเวลาด้วยครับ เลยใช้เวลายาวนานไปหน่อย
ตอนเด็กๆคนชอบเรียกผมว่าหมูอ้วน ตอนโตก็มีแต่คนเรียกไออ้วน ตอนแรกผมก็ไม่คิดอะไรหรอกครับเพราะชินแล้ว แต่แอบมีน้อยใจบ้างนิดหน่อย
แต่ผมเก็บไว้ไม่บอกใครครับ "อ่อผมลืมบอกครับว่าตั้งแต่เกิดมาผมไม่เคยผอมเลยครับ" น้ำหนักสูงสุดของผมตันที่ "125" กิโลครับ 55555555 ตันมากๆ
พ่อของผมก็เลี้ยงดีมากๆครับ อยากกินอะไรก็พาไปกิน หิวตอนไหนก็สั่ง ไก่ทอด เบอร์เกอร์มากิน สุขสบายมากๆๆๆๆๆๆๆ เจ๊ผมก็ชอบทำอาหาร ทำเสร็จก็มาให้ผมกิน ใครกินอะไรไม่หมด ผมก็จัดหมดเลยครับ บนโต๊ะอาหารเหลืออะไรผมก็ซัดหมด ข้าวนี่กินเป็นกะละมัง จนผมคิดว่าไม่ได้ละมันอ้วนเกินไปละผมจึงตัดสินใจ ที่จะลดน้ำหนักให้ได้ ก่อนเปิดเทอม ตอนนั้นผมปิดเทอมเล็ก ม.2 พอดีครับ
พอปิดเทอมเจ๊ผมก็พาไปสมัครเข้าฟิตเนส สั่งห้ามกินข้าวเย็น ห้ามของทอดครับ ก็ลดได้ในระดับหนึ่ง แต่ไม่ถึงกับหุ่นดีอะไรมากยังอ้วนอยู่ครับ
ตอนเปิดเทอมมา ก็มีแต่คนทักว่าผมลงนะ ไปทำอะไรมา รู้สึกดีมากๆครับ ตอนนั้นคือหยุดออกกำลังกาย หยุดทุกอย่างที่เกี่ยวกับ การลดน้ำหนักไป ละก็กลับมาอ้วนใหม่อีกที ทีนี้อ้วนหนักกว่าเดิมอีก ตัวเลขที่ตาชั่งนี่ทะลุร้อยเลยครับ ที่ผมเล่ามานี่ยังไม่รวมใน 4ปี นะครับ ผมก็คงสภาพ ร้อยกว่าๆ ไปได้จนจบ ม.3 ครับ ผมตัดสินใจที่จะ ลดน้ำหนักอีกครั้ง ทีนี้ไม่มีใครบังคับแล้ว ผมตัดสินใจของผมเอง ผมขอพ่อให้พาไปสมัครฟิตเนสที่ใกล้ๆบ้าน รอบนี้ผมปฏิญาณ ไว้เลยว่า ผมต้องหุ่นดีให้ได้ ทุกอย่างเป็นไปได้สวยในสามเดือนแรกครับ น้ำหนักก็ลงมาเลื่อยๆเลยครับ จาก 125 ลงมาเหลือ 106 ครับ จนมันเริ้มคงที่ ทีนี้ก็ท้อสิครับ 5555555 ท้อจัดเลยครับแต่ผม ไม่ถอย ผมพยายามต่อไป ในที่สุดน้ำหนักก็เริ่มค่อยๆลงครับ แต่ครั้งนี้ลง ไม่เยอะครับ ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป จนผ่านไป เจ็ดเดือน ตอนนั้นน้ำหนักเหลือประมาณ 95ครับ ทีนี้ถึงจุดอิ่มตัวครับ ท้ออีกรอบ ค้างเลยครับ ค้างอยู่ 95 เลยครับ T^T ตอนนั้นผมท้อแบบจริงจังเลย หยุดทุกอย่างไปประมาณ"สามเดือน" น้ำหนักก็ขึ้นมา 98 ทีนี้เอาใหม่ ผมกลับมาออกกำลังกายใหม่ ทีนี้ไปได้สวยครับ น้ำหนักเริ้มลดไปเลื่อยๆ จนถึง 86 ใช้เวลาประมาน สามเดือนกว่ามั้งครับไม่แน่ใจ น้ำหนักผมก็คงที่อยู่แบบนี้นานประมาณ 2 ปีกว่าครับ 55555555 มีลงไป 83 บ้าง ขึ้นมา 86 บ้าง แต่ตอนนี้อิ่มตัวแล้วครับ (ผมลืมบอกส่วนสูงครับ 555555 ผมสูง 186 -188 ครับประมาณนี้)
ผมน้ำหนัก 86 จนถึงวันที่ "3 มีนาคม 2558" ครับ ผมคิดว่าสงการณ์ปีนี้ ต้องมีซิคแพคให้ได้ 5555555 ผมก็เริ้มเลยครับ สมัครฟิตเนสใหม่ตาม สูตรเลย
ครั้งนี้พิเศษ กินอาหารคลีนเอา (ผมลืมบอกอีกและ =.= ที่ผ่านมาผมไม่ได้กินคลีนเลยครับ) เป็นไปได้สวยครับ น้ำหนักเริ้มลง จนปัจจุบัน น้ำหนัก 80 แล้วครับ เล่นสงการณ์สนุกมากมาย 5555555
ไปดูรูปกันดีกว่า รูปอาจน้อยหน่อยนะครับ ตอนนั้นผมไม่ค่อยชอบถ่ายรูปครับ 5555555
รูปนี้ตอน 125ครับ
ตอนนี้ 93ครับ
รูปนี้ 85 - 86 ครับ
อันนี้ลาสุดนะครับ ^^
ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่คิดว่าจะลดหุ่นนะครับ สู้ๆ
ขอจบการรายงานเพียงเท่านี้นะครับ คุณกิตติ 555555555555555555555
ถ้าชอบกดแชร์ กดโหวต ด้วยนะครับ ^^ ขอบคุณครับ
ส่วนนี้เป็นส่วนเพิ่มเติมนะครับ ต้องขอโทษด้วยที่ผมลืมเขียนบอกวิธีการ ลดน้ำหนักของผมไป
การลดน้ำหนักครั้งแรกของผมคือ การอดอาหารครับ เป็นวิธีแรกที่โผล่มาในหัวเลย 555555 ผมกินข้าวแค่วันละ "มื้อ" ครับ มื้อเที่ยงมื้อเดียว ไปอดข้าวเช้า ข้าวเย็นแทน แต่ในหนึ่งมื้อผมจัดเต็มนะครับ บวกกับเข้าฟิตเนส วิ่งบ้าง ยกเวทบ้าง น้ำหนักลดเร็วมากๆ ทำได้อยู่ประมาณ 3-4 เดือน ช่วงนั้นนี่ ทรหดมากๆครับ วิธีนี้เป็นวิธีที่ทำร้ายร่างกายมากๆครับ ผมร่วง ผิวแห้ง เล็บหักง่าย ย้วยด้วยครับ ผมใช้วิธีนี้จน ลดได้ประมาณ 35 กิโลครับ เล่นเอาหัวเกือบล้าน 555555 ผมไม่แนะนำวิธีนี้นะครับ ทรมาณมากมายยย
ส่วนวิธีนี้ผมแนะนำเลยครับ เพราะวิธีนี้ ผมชอบมากๆ การนับแคลอรี่ครับ มันดีจริงๆนะเออ กินแบบไม่อดๆอยากๆ มีความสุขครับ 5555555
ส่วนตัวผม เผาผลาญ ในหนึ่งวันประมาณ 1900 - 2200 นะครับ แต่ผมจะพยายามกินให้ไม่เกิน 1600 นะครับวันไหนเพื่อนช่วนเที่ยวก็จะกินประมาณ 1900 (ผมได้วิธีนี้มาจาก พี่ฟ้าใส fit junctions แชลแนลยูทูป ของพี่เขาแต่ละคลิปมีประโยชมากๆ ลองหาดูนะครับผมแปะลิ้งไม่เป็น) ต่อนะครับ มีการเข้าฟิตเนสร่วมด้วยครับ การเข้าฟิตเนส เป็นอะไรที่เบสิคมากมีอุปกรออกกำลังกายครบเครื่องสะดวกครับ มันเป็นไปไม่ได้หรอกครับที่เราจะหุ่นดี โดยไม่ออกกำลังกายไม่ทำอะไรเลยจริงไหมครับ อาจจะเหนื่อยหน่อย แต่ผลตอบแทนคุ้มค่ามากมายเลย
เข้าฟิตเนสไปทำอะไรบ้าง มองหาเครื่อง "คาดิโอ" เลยครับ ไม่พ้นลู่วิ่ง กับจักรยาน 555555 ผมเกลียดมากเวลาคาดิโอ ใครวิ่งไม่ไหวอย่าฝืนวิ่งนะครับ เพราะจะทำให้เจ็บข้อ ปรับความเร็วสัก 5 - 6 แล้วเดินเร็วเอาครับ สัก 30 - 45 นาทีกำลังดีเลยครับ จักรยาน ก็ 35 -45 เหมือนกันนะจ้ะ รับลองเฟิร์ม ยกเวทด้วยนะครับเพื่อให้กระชับมากขึ้น หุ่นได้รูปสวยงาม
อาหารการกินผมแนะนำ เป็นอกไก่ กับไข่ นะครับ คลีนดี แต่ไม่ใช่เอาไปต้มแล้วเอามากินนะครับ มันไม่อร่อยเอาสะเลย หรือใครทำได้ ก็ไม่ว่ากันนะ ดีสะอีกคลีนจัดเลย 55555 ผมจะซื้ออกไก่ครั้งนึงเป็นกิโลๆครับ แล้วเอามาหมัก แล้วก็เอามาคิดเมนูดูครับว่าทำอะไรได้บ้าง โดยการทำอาหาร จะใช้เป็นกระทะเทฟล่อน ละก็น้ำมันสเปรย์นะครับ ละก็ครีเอท เมนูเลยครับ 5555555 ส่วนใครอยากเห็นเมนูที่ผม กินจริงๆทุกวัน
ก็คอมเม้นไว้นะครับ เดี๋ยวผมจะลองถ่ายมาให้ดู แหะๆ
จบแล้วครับบบบบบ ขอบคุณที่อ่านมาจนจบนะะะ ขาดตกอะไรไป บอกได้นะครับ สวัสดีครับ