อยากลดน้ำหนักค่ะ อยากรู้เทคนิคและเคล็ดลับที่ทำให้ผอมลง (ไม่เอายาและอาหารเสริมนะคะ)

ตอนนี้ จขกท. อายุ 17 ปี สูง 160 ส่วนน้ำหนัก ชั่งล่าสุด เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ หนัก 85-89 ตอนนี้ ปิดเทอม แต่ออกฝึกงานค่ะ ไม่ได้ชั่งน้ำหนักมาเดือนกว่า ๆ แล้ว แต่สำผัสได้ถึงพลังงานความอ้วนที่เพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล คางออก เหนียงออกย้อย หน้าบวมมากเลยค่ะ เมื่อไม่กี่อาทิตย์ พึ่งไปงานขายเสื้อผ้าลดกระหน่ำที่สี่แยกเทพารักษ์ ไปซื้อกางเกงยีนส์ ปกติเอว 38 พอซื้อไปลองที่บ้าน แม่เจ้า!!! ถึงกับรูดซิบติดกระดุมไม่ได้ คุณแม่เลยต้องเอาไปเปลี่ยนให้ เราก็เลยเริ่มคิดได้ คือตอนที่คิดได้นี่ คิดแบบคิดหนัก คิดมาก กลัวเรียนจบแล้วหางานทำไม่ได้ กลัวเปิดเทอมไปเพื่อนล้อ กลัวใส่ชุดนักศึกษา ปวส. แล้วน่าเกลียด กลัวไปหมดทุก ๆ อย่างเลยค่ะ แล้วเรื่องมันเกิดเมื่อวานนี้ค่ะ คือไปฝึกงานที่บริษัท ก็ไปกับคุณพ่อเหมือนทุก ๆ วัน (ขับรถส่วนตัวไป) คุณพ่อก็ชวนคุยเรื่องความอ้วน เดี๋ยวหางานทำไม่ได้นะๆๆ คือคุณพ่อก็พูดแบบนี้ทุกวันแหละค่ะ แต่ไม่รู้ทำไม เมื่อวานรู้สึกว่า มันสะกิดหัวใจยังไงไม่รู้ พอเราเข้าที่ทำงาน พี่ที่ทำงานก็ทักว่า เออน้องอ้วนขึ้นนะ เราก็เริ่มฉุดคิด เริ่มเอารูปก่อนฝึกงานในโทรศัพท์ออกมาดู เทียบกับรูปปัจจุบัน (ปัจจุบันนี่คือ ถ่ายเดี๋ยวนั้นเลยค่ะ แอบๆถ่าย หน้าตัวเองในออฟฟิต) คืออย่างที่บอกอ่ะค่ะ สำผัสได้ถึงพลังงานความอ้วนที่เพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล คางออก เหนียงออกย้อย หน้าบวม คือที่ผ่านมาไม่เคยรู้ตัวเลยว่าอ้วนกว่าเดิม พึ่งรู้สึกตัวเมื่อวานนี้ตอนดูรูป พอตกเย็นกลับบ้าน อาบน้ำสระผม พอเดินไปหน้าตู้เสื้อผ้าที่มีกระจกส่องทั้งตัวติดตู้ เท่านั้นแหละค่ะ ความทรงจำตั้งกะเช้า คำพูดทุก ๆ คำ ผุดออกมาหมดเลยค่ะ เห็นแล้วแทบว๊ากออกมาดัง ๆ คือมองตัวเองในกระจก สังเกตุไปที่คอ โอ้พระเจ้าข้าวเม่าทอด!!! แค่ยืนตรง ๆ ไม่ก้ม เหนียงก็ยันคอแล้ว!!! เท่านั้นแหละ เดินกลับไปห้องนอนตัวเอง ตอนนั้น บอกเลยว่า อยากจะเอาเหนียงยาน ๆ ออกเสียตั้งแต่ตรงนั้นเลย นั่งอึ้งอยู่พักนึง ต่อมาตอนเกือบสามทุ่ม จะนอนก็นอนไม่หลับ ใจมันกระสับกระส่าย!! เลยลุกวิ่งลงไปชั้นล่าง ไปวิ่งลู่วิ่งตอนสามทุ่ม!! ต่อด้วยเครื่องเขย่าไขมัน ทำสลับกันไป ประมาณสามสี่รอบ ใช้เวลาประมาณ 40 นาที เหงื่อแตกพลั่กๆ คือเราเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย แต่พอออกกำลังกายเสร็จ ... นี่เราทำไปได้ยังไงเนี้ย!! หรือเป็นเพราะตอนนั้นมัน เกิดอาการปรี๊ดสุดขีด ช็อคซีนิม่า กับความอ้วนของตัวเอง นับตั้งแต่คืนนั้นจนถึงเช้านี้ ก็มีความคิดอย่างจริงจังที่จะลดความอ้วน (เนื่องจากได้พยายามเซิร์จหาคนที่มารีวิวการลดความอ้วน Before & After แล้วก็เห็นคนที่สามารถทำได้แบบไม่ต้องพึ่งยามากมาย เลยเกิดกำลังใจฮึดสู้!) อยากได้คำแนะนำจากทุก ๆ คน ว่าเราควรจะทำอย่างไรต่อไป หรือจะเป็นเทคนิคการควบคุมอาหาร เทคนิคการออกกำลังกาย (ไม่เอายาลดความอ้วนนะ) ขอบคุณล่วงหน้ามาก ๆ เลยนะคะ