อยากทราบตารางการกินอาหารของคนเริ่มเล่นเวท

อยากทราบตารางการกินอาหารของพี่ๆนักเพาะกายหลายๆท่านอ่ะครับใครมีเวลาการเล่นการกินอย่างไรนำมาแชร์ให้มือใหม่ด้วยนะครับ แล้วผมอยากเล่นเวทให้แค่พอมีหุ่นรูปร่างที่สวยไม่จำเป็นต้องใหญ่มากนี่จำเป็นต้องทานเวย์ไหมครับ ? ขอบคุณพี่ๆทุกท่านมากครับ -/\-