อยากมีกล้ามแต่ไม่มีอุปกรณ์ ช่วยแนะนำทีครับ.

สวัสดีครับ ผมอายุ 13 ย่าง 14 สูง 170  หนัก 47  ซึ่งผมค่อนข้างผอม ผมอยากมีกล้ามเนื้อ อยากมีกล้ามอก , six pack เพราะว่าเอาจริงๆก็เริ่มอยากหล่อแล้วล้ะครับ ซึ่งถ้ามีกล้ามก็ดูดี.ควรจะเริ่มสร้างกล้ามเลยดีมั้ยครับ หรือควรจะโตให้เต็มที่ก่อน. และถ้าสามารถเริ่มสร้างได้เลย จะใช้ท่าไหนดีครับ ผมไม่มีอุปกรณ์ในการเล่นกล้ามเลยครับ ผมอยากได้ท่าที่สามารถทำเองที่บ้านได้ ขอบคุณล่วงหน้าครับ.