ปิดเทอมอยากมีกล้าม & Six pack

คือพอดี เป็นคนที่แขน ขาค่อนข้างเล็กถ้าเทียบกับคนอื่นๆ ตอนนี้อายุ  14  สูง  170 กว่าๆ นำ้หนัก 59 กก อยากให้แขนมีกล้าม  (ไม่ต้องมาก )  และอยากมี Six pack  (มองเห็นรางๆก็ได้)  ใครพอมีเทคนิคและคำแนะนำบ้างครับ  
ปล. แถวบ้านไม่มีฟิตเนส