อยากมีsix pack แล้วก็กล้ามเเขนกับไหล

สวัสดีครับ ผมเรียนอยู่ชั้นม.5 ผมอยากมีSix pack
แบบในรูปเลยครับ อยากได้แบบในรูปเปะๆ
ผมสูง 185ซม. นน.95 ค่อนข้างอ้วนแต่ไม่ลงพุง
คืออยากจะทราบว่า
1.ต้องลดนำ้หนักก่อนไหมครับหรือเล่นได้เลย
2.อยากได้วิธีที่ทำที่บ้านได้
3.ถ้าไม่มีดัมเบล สามารถใช้ขวดนำ้ลิตรหรืออะไรพวกนี้แทนได้ไหมครับ
4.ขอวิธีที่จะได้ Six pack และกล้ามแขน/ไหล่  แบบในรูป ที่ผมต้องการแบบในรูปเพราะผมคิดว่ามันดูดี เพราะกลัวเล่นผิดกลายเป็นกล้ามใหญ่ไปใส่เสื้อนักเรียนแล้วจะดูไม่ดี😨
5.ต้องเล่นอะไรบ้างครับ ทำกี่เซต กี่ครั้ง ต่อวัน (ทั้งแขน ไหล่ หน้าท้อง)ถึงจะได้แบบในรูป
6.ช่วยแนะนำอาหารการกินหน่อยครับ
7.ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ครับ ขอแบบเร่งรัดนิสสสนึง555
ขอบคุณครับ