จะทำยังไง การลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ   เราชื่อ เเพรว  อายุ14   จะมาถามการลดน้ำหนัก     ทุกวันกินอะไรน้ำหนักก็ขึ้นเยอะมาก   พอออกกำลังกาย้ำหนักก็ลด  พอกินนิดเดียวก็ขึ้นอีก  เราละเซ็ง..........  เพื่อนบอกว่าพอกินเสด ก็ต้องออกกำลังกาย  เราก็ออกนะเเต่เป็นบางครั้ง ถ้ากินเยอะก็ออกเยอะ ถ้าไม่ได้กินกก็ออกนิดหน่อย เต้นบ้าง  เดินเร็วบ้าง  อะไรงี้อ่ะ   น้ำหนักมันก็ขึ้นลงอยู่นั้นเเหละ  จะลงก็ลงไม่เลยก็ไม่ได้ว่าอะไร เเต่ถ้าขึ้นมีเรื่อง   คนเเถวบ้านบอกว่า  อายุเท่านี้ กำลังกินกำลังโต  ไม่เป็นไรหรอก    พอโต  เดี๋ยวก็อยากผอมเองเเหละ  เดี๋ยวก็ลดได้  เราคิดว่า  เเล้วถ้าโตเเล้วไม่ผอมอ่ะ  เราก็ออกกำลังกายนะ เเต่ไม่หนักมาก  จำเป็ยมั้ยที่ต้องออกกำลังหนัก
ต้องกินอาหารยังไง  ใครก็ได้ บอกหน่อยนะ  เเบบไม่กินยา  ลดเร็วลดช้าก็ได้   ต้องออกกำลังกายยังไง  อะไรประมาณนี้อ่ะค่ะ   เเล้วก็  เราก็อยากสวยอยากขาวเหมือนกันอ่ะ  ช่วยบอกวิธีให่หน่อยนะค่ะ  ขอบคุนค่ะ