ช่วย คำนวน พวก นน. สส. ให้ทีค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราไม่มีพื้นฐานเรื่องแบบนี้เลยค่ะ เราไม่ใช่คนป๊อบคนดังคนสวยอะไรในรร. หน้าตาเราไม่ค่อยสวยเท่าไหร่อะค่ะผิวก็ไม่ได้ขาวมากเป็นผิวขาวเหลือง เราไม่ค่อยมั่นใจเรื่องหุ่น เพราะเราอวบมากเกือบจะอ

สวัสดีคะ วันนี้เราอยากมาขอความรู้กับผู้รู้เรื่อง การคำนวนแคลอรี่ จริงๆแล้ว จขกท โหลดแอพหาข้อมูลมาบ้างแล้วแต่ ไม่เจอรายการอาหารที่ต้องการคำนวณจริงๆ บวกกับตอนนี้ wi-fi ถูกตัด เน็ต 3g ช้ามากกกกก หาแล้วร้

ข้าวกล่องเซเว่นไม่มีข้อมูลโภชนาการติดไว้เลย(ตย. ข้าวลาบหมูย่าง) ว่ากี่แคลอรี่ โปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรต/โซเดียม เท่าไหร่ อยากรู้เพราะอยากคำนวนแคลอรี่ต่อวัน หาข้อมูลพวกนี้ได้จากที่ไหน

ถ้าสมมติว่าคำนวณค่า BMR ได้ประมาณ1600 ค่าTDEEประมาณ1900 อาหารในแต่ละวัน ควรทานอย่างน้อยกี่แคลอรี่และไม่ควรเกินกี่แคลอรี่ ขอบคุณค่ะ

คำนวณค่า BMR ได้ 1394 คำนวณค่า TDEE ได้ 2370 (ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์) เราออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็น ตอนเช้าออกกำลังกายโดยการวิ่ง หรือคลิป 6 week 6 pack เบิร์นได้ประมาณ 200 แคลอรี่ ตอนเย็นออ

คือผมอ้วนมากและอยากลดน้ำหนักแต่แถวบ้านผมมันวิ่งลำบากแล้วผมชอบทำ Shadow boxing อยู่แล้วถ้าทำอยู่อย่างเดียวจะลดได้ดีเท่าวิ่งรึป่าวครับ แล้วรอบนึงควรทำกี่นาที(ปกทำครึ่งชม.)

ตามกระทู้เลยค่ะ เริ่มออกกำลังกาย และ คุมอาหารมาได้ระยะนึงแล้ว ค่ะ พบว่า นน.ลงจริง โดยใช้หลักการ การคำนวนแคลอรี่ ออกกำลังกายวิ่ง ยกเวท กินอาหารตามแคล ไม่ต่ำกว่า BMR และ TDEE ลบไม่เกิน 500 แต่ ณ ตอนนี้

ปกติวิ่งเหยาะๆอยู่ค่ะ ต่อเนื่อง3km แต่เริ่มปวดเข่าและหน้าเท้าด้านใน น้ำหนักเยอะด้วย เลยอยากรู้ว่าถ้าเดินธรรมดาแทนวันละ10km จะเผาผลาญไขมันได้มั้ยคะ

ตัวจิแตก ตันมาก สูง150 ควรหนัก40ใช่มะ แต่เรา49ก็พอ ฮ่าๆๆ ทำ kick boxing ครั้งละ30นาที วันละสองครั้ง กินคลีน เตรียมปลาดอลลี่กะอกไก่ไว้ ออกกำลังน้อยไปมั้ยอ่า เดือนนึงควรลดกี่โล

เพศ หญิง ส่วนสูง 158 เซ็นติเมตร น้ำหนัก 63 กิโลกรัม อายุ 22ปี กิจกรรม ออกกำลัง 3-5วันต่อสัปดาห์ BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต 1451 กิโลแคลอรี่ TDEE (Total Dai