Shadow boxing อย่างเดียวได้มั้ย

คือผมอ้วนมากและอยากลดน้ำหนักแต่แถวบ้านผมมันวิ่งลำบากแล้วผมชอบทำ Shadow boxing อยู่แล้วถ้าทำอยู่อย่างเดียวจะลดได้ดีเท่าวิ่งรึป่าวครับ
แล้วรอบนึงควรทำกี่นาที(ปกทำครึ่งชม.)