ตามกระทู้เลยค่ะ
เริ่มออกกำลังกาย และ คุมอาหารมาได้ระยะนึงแล้ว ค่ะ พบว่า นน.ลงจริง โดยใช้หลักการ การคำนวนแคลอรี่ ออกกำลังกายวิ่ง ยกเวท
กินอาหารตามแคล ไม่ต่ำกว่า BMR และ TDEE ลบไม่เกิน 500 แต่ ณ ตอนนี้ นน.ลดลงได้ตามเป้าหมายแล้วค่ะ ไม่ทราบว่า หลังจาก นน.
ได้ตามความพึงพอใจแล้ว ควรทานอาหารอยู่ที่ วันละกี่แคลอรี่ ณ ตอนนี้ นน.83 กก. แคลอยู่ที่ 2500kcal และ ออกกำลังกายอาทิตย์ ละ 3-5 วัน ค่ะ
และหลังจากนี้จะงดการออกกำลัง เนื่องจากสุขภาพไม่ค่อยดี อ่อนเพลีย ควรทานอาหารอยู่ที่วันละกี่แคล และ ต้องแก้ไขการคำนวนอย่างไรค่ะ