ปวดหลัง ขาชา แต่กระดูกไม่ได้ทับเส้น ขอคำแนะนำหน่อยครับ

รบกวนขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยครับ ผมมีอาการปวดหลัง ขาชา มาประมาณ 5 เดือนแล้ว ปกติออกกำลังกายเล่นฟิตเนสเป็นประจำ
แต่เมื่อ 5 เดือนที่แล้วอยู่ดีๆ ก็เกิดอาการปวดหลัง ตอนแรกปวดไม่มากก็เล่นฟิตเนสออกกำลังกายต่อ พอดีมีอยู่ช่วงนึงต้องขับรถไป-กลับ
ต่างจังหวัดระยะทางรวมแล้วหลายพันโล อาการปวดเริ่มมากขึ้นจนมีอาการขาชาเพิ่มขึ้นมา (ชาตรงฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง) ตอนนี้รักษาที่
รามาฯ  ทำ MRI แล้ว หมอบอกว่ากระดูกสันหลังไม่เป็นไร ให้ยาลดการอักเสบของเส้นประสาทกับวิตามิน B รอ 2-3 เดือนมันจะหายไปเอง
แต่ตอนนี้เลยระยะเวลาที่ควรจะหายมานานแล้ว จึงอยากจะสอบถามครับว่าคนที่เป็นอาการแบบนี้ปกติใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหาย
แล้วการปฏิบัติตัวต้องทำยังไงบ้างครับ ขอบคุณครับ