ลดน้ำหนัก คุมอาหารแล้วท้องผูกค่ะ ทำไงดีคะ? ขอคำแนะนำค่ะ

ตอนนี้เราลองคุมอาหารตามสูตรพี่คนนึงในกระทู้pantipนี่แหละค่ะ ที่บอกว่า2เดือน10กิโลอะค่ะ
คือเช้า ทาน ข้าวโอ๊ตอบ+นมจืด+เมล็ดเชีย+แอปเปิ้นเขียว+ส้ม
กลางวัน : กินข้าวปกติเน้นผัก
เย็น : นมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ตสูตรFat0% + เมล็ดเชียผสม
และตื่นมาวิ่งทุกเช้า ประมาณ30นาที บางวันไปฟิตเนส 1ชม.ค่ะ
**แต่ปัญหาช่วง2วันที่ผ่านมา เราไม่ถ่ายเลยค่ะ อึดอัดตัวมาก ปวดท้องแบบท้องผูกด้วย ทำไงดีคะ?