ขอวิธีลดความอ้วนหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะอยากหาวิธีลดความอ้วนอะค่ะ แต่เห็นในเน็ตเยอะมากที่ลดแล้วเนื้อเหี่ยวกลัวมากค่ะ TT อยากจะถามว่าลดแบบไหนยังไงดีที่จะไม่ให้เกิดเหตุการณ์แบบนั้นขึ้น วิ่ง ปั่นจักรยานแค่นี้ได้รึป่าวคะ แล้วเวลาควบคุมอาหารเราต้องทานขนาดไหนบ้างคะ  ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ^^