ผมมือใหม่เพิ่งเข้าฟิตเนสได้ไม่นานครับ
คือในการเล่นผมยึดหลักที่ว่า no pain no gain แล้วก็เน้นท่าละ 10 ครั้ง (ครั้งที่ 10 จะหมดแรงยกเลย) จำนวน 4 เซ็ต ปัญหาก็คือว่า
-ในอาทิตย์แรกผมยกได้ตามที่บอกไป พอวันรุ่งขึ้นส่วนที่เล่นมันก็จะปวด ๆ ตึง ๆ ครับ พออีกวันก็จะหายพอดีครับ
-พออาทิตย์ที่สอง ผมก็เล่นเหมือนอาทิตย์แรก แต่ว่าเมื่อผมยกครั้งที่ 10 รู้สึกว่าแรงมันเหลือ มันยังยกต่อได้อีก (แต่ผมก็ยก 10 ครั้ง 4 เซ็ต เหมือนเดิม พอเลิกเล่นตื่นเช้ามามันก็ไม่ปวด ไม่ตึง) ผมก็เลยลองปรับการยกเป็นดูครับแบบลองผิดลองถูก คือ
1. ผมต้องยกน้ำหนักเท่าเดิม จำนวน 15-20 ครั้ง 7-8 เซ็ต มันถึงจะปวดและตึงในวันรุ่งขึ้นครับ และอีกวันนึงก็จะหายครับ
2. ผมลองเพิ่มน้ำหนักประมาณ 2-3 กิโล แต่ต้องยก 15 ครั้ง 4 เซ็ต หรือ 10 ครั้ง 6-7 เซ็ต ถึงจะปวดและตึงครับ
3. แต่ถ้าผมเพิ่มน้ำหนักประมาณ 4-6 กิโล ผมจะยกได้ 10 ครั้ง โดยครั้งที่ 10 จะหมดแรงพอดีครับ แต่จะยกได้แค่ 2 เซ็ตแรกครับ เซ็ต 3-4 จะยกได้แค่ 5-7 ครั้งแบบ และแบบนี้กลับไปก็ปวดและตึงเหมือนกันครับ
ผมเลยอยากรู้ว่าน้ำหนักและจำนวนเซ็ตในการยกให้ได้ผลดีที่สุดควรเป็นแบบไหนครับ เพราะผมเคยอ่านเจอเค้าให้ยก 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต ผมก็เลยยึดตามแบบนั้นอะครับ รบกวนผู้มีประสบการณ์ หรือผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยครับ
ผมอายุ 24 สูง 175 หนัก 60 เริ่มเล่นได้อาทิตย์ที่ 3 ครับ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำครับ
น้ำหนักและจำนวนเซ็ต ในการเล่นเวท
คือในการเล่นผมยึดหลักที่ว่า no pain no gain แล้วก็เน้นท่าละ 10 ครั้ง (ครั้งที่ 10 จะหมดแรงยกเลย) จำนวน 4 เซ็ต ปัญหาก็คือว่า
-ในอาทิตย์แรกผมยกได้ตามที่บอกไป พอวันรุ่งขึ้นส่วนที่เล่นมันก็จะปวด ๆ ตึง ๆ ครับ พออีกวันก็จะหายพอดีครับ
-พออาทิตย์ที่สอง ผมก็เล่นเหมือนอาทิตย์แรก แต่ว่าเมื่อผมยกครั้งที่ 10 รู้สึกว่าแรงมันเหลือ มันยังยกต่อได้อีก (แต่ผมก็ยก 10 ครั้ง 4 เซ็ต เหมือนเดิม พอเลิกเล่นตื่นเช้ามามันก็ไม่ปวด ไม่ตึง) ผมก็เลยลองปรับการยกเป็นดูครับแบบลองผิดลองถูก คือ
1. ผมต้องยกน้ำหนักเท่าเดิม จำนวน 15-20 ครั้ง 7-8 เซ็ต มันถึงจะปวดและตึงในวันรุ่งขึ้นครับ และอีกวันนึงก็จะหายครับ
2. ผมลองเพิ่มน้ำหนักประมาณ 2-3 กิโล แต่ต้องยก 15 ครั้ง 4 เซ็ต หรือ 10 ครั้ง 6-7 เซ็ต ถึงจะปวดและตึงครับ
3. แต่ถ้าผมเพิ่มน้ำหนักประมาณ 4-6 กิโล ผมจะยกได้ 10 ครั้ง โดยครั้งที่ 10 จะหมดแรงพอดีครับ แต่จะยกได้แค่ 2 เซ็ตแรกครับ เซ็ต 3-4 จะยกได้แค่ 5-7 ครั้งแบบ และแบบนี้กลับไปก็ปวดและตึงเหมือนกันครับ
ผมเลยอยากรู้ว่าน้ำหนักและจำนวนเซ็ตในการยกให้ได้ผลดีที่สุดควรเป็นแบบไหนครับ เพราะผมเคยอ่านเจอเค้าให้ยก 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต ผมก็เลยยึดตามแบบนั้นอะครับ รบกวนผู้มีประสบการณ์ หรือผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยครับ
ผมอายุ 24 สูง 175 หนัก 60 เริ่มเล่นได้อาทิตย์ที่ 3 ครับ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำครับ