มีใครเล่น pilates แบบใช้เครื่องอุปกรณ์บ้างคะ

มีใครออกกำลังกาย pilates reformer มั่งคะ  สนใจอยากจะเล่นค่ะ  พอดีเป็นโรคปวดหลังช่วง lower back ปวดร้าวไปถึงขาเลยบางที

คิดว่าเล่นpilates ด้วยเครื่องน่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อยากจะขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ว่าควรเล่นอาทิตย์ละกี่วัน ถึงจะเห็นผล

แล้วช่วยเรื่องกระชับรูปร่าง ลดน้ำหนักด้วยรึป่าวคะ

ขอบคุณมากค่ะ