หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
คาร์ดิโอไม่ไหว เราคุมอาหารแทนได้ใช่ไหม
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
สุขภาพกาย
ถ้า TDEE 2500 cal
ถ้าผมไม่วิ่ง ผมต้องกินแค่ 2000 cal ใช่ไหมคับ ??
แต่ถ้าทำคาร์ดิโอ ก็สามารทกิน 2500 ได้ไหม ??
ผมเข้าใจถูกไหม ??
เหนว่าช่วงลดไขมันต้องลดลง 500 cal จาก TDEE
ลืมบอก นี่ช่วงลดไขมันคับ !!
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
กินอาหารปกติ ไม่คุม แต่ออกกำลังกาย พุงจะหายจนเห็นกล้ามท้องได้ไหมครับ
ตอนนี้ นน 65 สส 175 เล่นเวท สลับกระโดดเชือกมาสักระยะ หน้าท้องเห็นกล้ามท้องบนลางๆ แต่ปัญหายอดฮิตก็คือหน้าท้องล่างยังมีไขมัน ก็เลยอยากถามว่าถ้าผมไม่ได้คุมอาหาร คือทานอาหาร เหมือนเดิมพวกตามสั่ง ข้
noogolf
เป็น Skinny fat ทำยังไงดีครับ มีรูป
ได้คำตอบแล้วครับ
สมาชิกหมายเลข 7555002
สอบถาม การออกกำลังกายแบบเดิมเป็นประจำ การเผาผลาญพลังงานจะน้อยลงหรือไม่
สงสัยเรื่องการออกกำลังกาย สมมุติ ผมมี BMR อยู่ที่ 1700 ค่า TDEE ตอนไม่ออกกำลังอยู่ที่ 2200 แต่ถ้าออกกำลัง TDEE อยู่ที่ 2700 โดยผมกินอยู่ 2000 cal 1. กรณีเราออกกำลังกายแบบเดิมเป็นประจำจะทำให้เราเผาผลา
csds44
หนูอายุ14 อยากลดไขมันค่ะ
สูง158 น้ำหนัก48-49ค่ะ เมื่อก่อนหนูพยายามลดน้ำหนัก โดยการอดอาหาร กินวันละ700แคล เพราะคิดว่ากินแบบนี้จะผอมเร็ว เคร่งมากค่ะกินเกินไม่ได้เลย ไม่ออกกำลังกายด้วยค่ะเพราะไม่มีเรี่ยวแรงจะออกเลยค่ะ ทำแบบนี้มา
สมาชิกหมายเลข 9059108
ขอคำอธิบายเรื่อง Cal in กับ Cal Out หน่อยครับ
สมุติว่าคำนวณค่า TDEE ออกมาแล้ว ได้ประมาณ 2,000 Cal เป้าหมายคือต้องการทำ Cal deficit ต้องกินประมาณวันละ 1,500 Cal กิจกรรมประจำวันคือทำงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่ซะเป็นส่วนใหญ่ เลิกงานมาออกกำ
hooya_marine
การคาร์ดิโอด้วยการวิ่ง วิ่งเต็มที่ต่อวัน (Maximum) โดยไม่ให้เบิร์นกล้ามเนื้อ ควรวิ่งวันละกี่ชั่วโมงครับ
เรื่องการออกกำลังกาย ผมพอรู้แค่พื้นฐานครับ (แต่ก็ไม่แน่ใจว่าเข้าใจถูกต้องไหมครับ) ถ้าถามแปลกๆ ไปขออภัยล่วงหน้าครับ ผมเคยออกกำลังกายเมื่อหลายปีก่อนนู้นนนน อาทิตย์นึง 3-5 วัน วิ่งด้วยยกเวทด้วย ช่วงนี้ผ
GODBABY
บอดี้เวท คาร์ดิโอท่าเดิมซ้ำๆทุกวันแต่ทำหนักขึ้นทีละนิดได้ไหม?
ผมอยากรู้ว่าถ้าผมบอดี้เวท คาร์ดิโอ้ท่าเดิมซ้ำๆทุกวันจะลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อได้ไหม แต่จะแบ่งวันเล่น เช่น ออก5วันต่ออาทิตย์ก็จะแบ่งเล่น หน้าท้อง ขา แขน สลับกันไป ก็จะเพิ่มความยากทีละนิด แบบนี้ทำ
สมาชิกหมายเลข 6836052
กินอาหารสุขภาพ รู้สึกไม่ค่อยถ่ายเลย อยากให้พี่ๆ แนะนำอาหารปกติ ที่ไม่มี เค็ม หวาน มัน ผงชู
แนะนำอาหารปกติ เช้า เที่ยง เย็น หน่อยคับ เพราะผมกินอาหารสุขภาพแคลน้อย รู้สึกไม่ค่อยถ่ายเลย ผมอยากจะลด แป้ง น้ำตาล ไขมัน โชเดียม แต่พอเรากินแต่คลีน รู่สึกว่าแคลน้อยมาก ปกติคนเราต้องการ 2000 แคลต่อวัน
สมาชิกหมายเลข 4273564
ปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักหน่อยครับ ลดไขมัน มือใหม่
ตอนนี้ผมออกกำลังกายมาได้สามสัปดาห์ (หนัก 76 สูง170 ) ขาค่อนข้างใหญ่กับลงพุง เลยอยากลด -ช่วงนี้ผ่านมาสัปดาห์นึงผมกินเเบบโลว์คาร์บ (ข้าววันละ2ทัพพี) ขนาดประมาณข้าวถ้วยเซเว่น1ถ้วย เนื้อหมูสันนอกตัดเอาส่
สมาชิกหมายเลข 7233128
ภารกิจเร่งด่วน 2 สัปดาห์เปลี่ยนหุ่น เติมคาร์บ กินข้าววันละ 600-750 กรัม/วัน เพิ่มคาร์ดิโอวิ่งวันละ 5 กิโล ผลลัพธ์
ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3
สมาชิกหมายเลข 745176
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
สุขภาพกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
คาร์ดิโอไม่ไหว เราคุมอาหารแทนได้ใช่ไหม
ถ้าผมไม่วิ่ง ผมต้องกินแค่ 2000 cal ใช่ไหมคับ ??
แต่ถ้าทำคาร์ดิโอ ก็สามารทกิน 2500 ได้ไหม ??
ผมเข้าใจถูกไหม ??
เหนว่าช่วงลดไขมันต้องลดลง 500 cal จาก TDEE
ลืมบอก นี่ช่วงลดไขมันคับ !!