ลดพุง ทำไงดีครับ เอาแบบทำได้เองที่บ้าน

ตามหัวข้อเลยครับ ผมสูง 170 หนักตอนนี้ 71 แต่มันมาลงพุง เมื่อก่อน60-65 ประมาณนี้
กลัวเป็นเบาหวานเพราะพ่อก็เป็น ตอนนี้เหล้าไม่กินมา8 เดือน บุหรีไม่สูบมา 2-3 เดือนละครับ
อ๋อตอนนี้อายุ 29 ปี 11เดือนครับ  ที่น้ำหนักขึ้นมาเพราะกลับมาอยู่บ้านแทนอยู่หอพัก