อยากลดความอ้วนมากกกกกกกกก

ทีเรื่องอยากจะรบกวนถามหน่อยค่ะ
ดิฉันสูง 163 ซม.และหนัก 64 กก.
อยากจะลดน้ำหนักมาเพราะเป็นคนโครงใหญ่จึงทำให้เมื่อมีน้ำหนักมากจึงดูอ้วน
รบกวนช่วยแนะนำวิธีการออกกำลังกาย  การควบคุมอาหารในแต่ละวัน
ขอขอบคุณอย่างมากเลยน่ะค่ะ สำหรับผู้ให้คแนะนำ เพราะเคยลดน้ำหนักมา 1 ครั้งแล้ว พยายามที่จะลดต่อแต่น้ำหนักไม่ลงเลยยังคงอยู่ที่เดิมไม่ทราบเลยค่ะว่าจะทำอย่างไรดีเพราะไม่กล้ารับประทานยาลดความอ้วนกลัวอันตรายน่ะค่ะ