cheat day ควรทานให้ได้กี่แคลอรี่คะ

ปกติเราทานอยู่ที่ 1200-1500   แต่ดูเหมือนน้ำหนักเริ่มไม่ลงละ  เห็นฝรั่งทำ cheat day กินไป 10000+แคลอรี่ พอ 5วันกลับมาชั่งใหม่ปรากฎว่าน้ำหนักลดลงด้วย!!   เราอยากทราบวาควรทานกี่แคลดีคะในวัน cheat day  และควรมีcheat day กี่ครั้งใน1เดือน