ขอคำแนะนำสำหรับคนตัวเล็กหุ่นลูกแพร์ที่อยากลดช่วงล่างค่ะ

อยากจะขอปรึกษาแนวทางการลดน้ำหนักค่ะ ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 48 กก. ส่วนสูง 154 ซม. จากเดิมที่หนัก49.5 ใช้เวลาประมาณ 1 เดือนในการออกกำลังกายตามคลิป Jillain Michaels: killer bun &thigh ที่ห้องโดยจะเน้นก้นกับต้นขา ประมาณ 40 นาที กับสลับการโดดเชือก 1000ครั้ง/วันบ้างใต้หอ ไม่สะดวกที่จะไปฟิตเนตหรือวิ่งเลยค่ะ เพราะกว่าจะเลิกจากงานก็ 6 โมงเย็นแล้ว ตอนกลางคืนที่ตจว.จะเปลี่ยวมาก โดยจะออกกำลังกายประมาณ3-4วันต่อสัปดาห์ อาหารทานมื้อเช้าจะทานปกติ พวกราดแกง เพราะทำงานที่โรงงานต่างจังหวัดจะหาของทานยากมากค่ะ แต่มื้อกลางวันพยายามลดข้าวครึ่งนึง ลดของมัน ตามสั่งนี่เลิกแตะและทำของมากินเอง ละเลิกขนม น้ำหวาน แต่อาจมีบ้างในวันเสาร์อาทิตย์ที่เป็นวันปล่อย แทบจะทานไปแค่ 2 แก้วเองค่ะในเดือนที่ผ่านมา ส่วนตอนเย็นทานแต่นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตและกล้วยหลังออกกำลังกายค่ะ น้ำหนักดูเหมือนจะไม่เยอะนะคะ แต่เพราะเป็นคนหุ่นลูกแพร์คือส่วนบนเล็กมาก ตอนนี้เอวคอด พุงแทบจะไม่มี มันหายไปจากการออกกำลังที่ผ่านมา ช่วงบนนี่ดูดีเลยค่ะ 555 แต่ส่วนล่างนี่แทบไม่หายเลย ประเด็นคือตั้งใจอยากกดต้นขาค่ะ สะโพกใหญ่มาก 37 นิ้วได้ ต้นขากับก้นก็ใหญ่และมีไขมันเยอะค่ะ เวลาใส่กางเกงต้องไซส์ L เอวจะเหลือ โดนผู้ชายล้อว่าขาหมู ขาโต๊ะสนุกเกอร์ตลอด อยากถามเพื่อนๆในพันทิปค่ะว่า การที่ลดไป 1.5 กก.ต่อเดือนนี่อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่คะ หรือควรเปลี่ยนแนวทางปฎิบัติเรื่องการกิน การออกกำลังกายใหม่อย่างไรดี น้ำหนักที่ตั้งใจอยู่ที่ 45 กก. แม้มันอีกเพียงแค่ 3 กก.แต่ก้รู้สึกว่ามันก็ไม่ง่ายเลยค่ะกับน้ำหนักตัวแค่นี้ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกๆคำแนะนำนะคะ

*แก้ไขคำผิดค่ะ