150 แคลอรี่!!!!

เห็นหลายคนบอกว่า ไม่ดี พวกข้าว ย่อยยาก อย่างข้าวไรเบอรรี่ ข้าวกล้อง พวกผัก แต่ละเมนู ไม่เกิน 450 แคล โปรตีนก็อยู่ที่ 20 กรัม บางเมนูก็ 30-35-40 อยากทราบครับว่า ดีมั้ย บางคนก็บอกดี บางคนก็บอกใยอาหาร

อยากรู้ว่า ถ้าสร้างกล้ามเนื้อ+ลดความอ้วนไปด้วย โปรแกรม บอกว่า ต้องกิน2800แคลอรี่  แต่ว่า เอาออกได้แค่900แคลอรี่ต่อวัน ใช้เวลา3ชั่วโม่ง มีเวลาแค่นี้  เล่นเวต บอดี้เวต เบอร์พี เดินสลับวิ่ง2ชั่

สวัสดีค่ะ ขอย้อนความพฤติกรรมการกินอาหาร การออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้สักหน่อยนะคะ ก่อนหน้านั้น ฉันเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายมาก เริ่มจากที่ออกมาเรื่อยๆ แล้วไปเจอ vdo insanity และก็ T25 แต่การกินของดิฉัน

ตอนนี้กำลังลดความอ้วนตามวิธีTDEE หลังคลอดลูกคนที่2ลดน้ำหนักยากมาก เคยใช้วิธีที่ได้ผลก่อนท้อง ไม่ว่าจะIF คีโต คาดิโอ ไม่แตะหวาน ลดแป้ง นน.ก็สวิงตลอด สมัยก่อนที่ทำจริงจังมาก1เดือนลดไป4-5กิโลเลย ปัจจุบั

ส่วนสูง 176 นน.79 อายุ16 เช้า-กางวัน กิน ข้าวหมูกรอบ จานละ 550 แคล (ประมาน) สองมื้อ = 1100 แคล ตอนเย็นผมทานอีก 700 แคล # เล่นเทนนิส 2 ชม -------------

ทำงานฟรีแล้น ทำให้นอนไม่เป็นเวลา นอนเช้าตลอด แต่ก่อนนอนก็จะกินโจ๊ก ไม่ก็ข้าวมันไก่(นานๆที) กินโจ๊กจะบ่อยกว่า ละตื่นมากินอีกมื้อนึงไม่หนัก ข้าว 1 ทัพพีเล็กๆไม่พูน กับข้าวแล้วแต่แม่ บางวันก็ไม่ได้กินข

ทำ IF 8 /16 (กิน 9 โมงเข้าถึง 5 โมงเย็น) ทำยากเพราะกินอาหารเช้าช้าไป ทำ IF 9 /15 (กิน 8 โมงเข้าถึง 5 โมงเย็น) อันนี้ดีครับ แต่ดูยูทูปมากไป ได้ข้อมูลมาเพิ่มเติมว่า ซอยเกิร์ตควรกินตอนท้องว่างหรือก่อนอา