สว. ถามเรื่องการทำ IF ลดข้าวสวย และกินอาหารรวมมื้อ

ทำ IF 8 /16 (กิน 9 โมงเข้าถึง 5 โมงเย็น) ทำยากเพราะกินอาหารเช้าช้าไป
ทำ IF 9 /15 (กิน 8 โมงเข้าถึง 5 โมงเย็น) อันนี้ดีครับ
แต่ดูยูทูปมากไป ได้ข้อมูลมาเพิ่มเติมว่า
ซอยเกิร์ตควรกินตอนท้องว่างหรือก่อนอาหาร  ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง เพราะแบคทีเรียจะรอดลงไปถึงลำใส้ และกินก่อนนอนครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง ก็จะเป็นผลดี เพราะซอยเกิร์ตมีโปรตีนทำให้ท้องอิ่มนอนสบาย
ข้อนี้ทำให้ผมต้องกินซอยเกิร์ตตอน 1 โมงเช้า กินก่อนอาหารเช้า และกิน 1 ทุ่ม ก่อนนอน ผมนอน 2 ทุ่ม

ดังนั้นจึงเป็นการทำ IF 12/12 (กิน 1 โมงเช้า ถึง 1 ทุ่ม)

และเนื่องจากน้ำเต้าหู้รบกวนการดูดซึมจึงควรกินน้ำเต้าหู้หลังอาหาร 1 ชั่วโมง
มาถึงตรงนี้จะทำให้กินอาหารไม่รวมมื้อ การกินจะเป็น
07.00 น. กินซอยเกิร์ตก่อนอาหาร
08.00 น. กินข้าวเช้า
09.00 น. กินน้ำเต้าหู้หลังอาหาร
12.00 น. มื้อเที่ยงกินข้าว (ไม่กินซอยเกิร์ตก่อนอาหาร ท้องแน่นยัดไม่ไหว)
13.00 น. กินน้ำเต้าหู้
16.00 น. มื้อเย็นกินข้าว (ไม่กินซอยเกิร์ตก่อนอาหาร ท้องแน่นยัดไม่ไหว)
17.00 น. กินน้ำเต้าหู้
19.00 น. กินซอยเกิร์ตก่อนนอน

เสพข้อมูลเยอะเกินไปหรือเปล่าไม่รู้ครับ แต่ผมว่ามันไม่น่าจะเป็นการทำ IF ลดแป้ง กินรวมมื้อ นะครับ

หมอยูทูป กูรูยูทูป อินฟลูเอนเซอร์  ฯลฯ แต่ละคนพูดคนละ 1 ประเด็น พอผมเอามาทำรวมกัน มันเป็นแบบนี้แหละครับ ซึ่ง ผมมองว่ามันไม่น่าจะถูก ควรทำ IF ลดแป้ง กินรวมมื้อ จะดีกว่าไหมครับ คือ

08.00 น. กินข้าวเช้า กินซอยเกิร์ต กินน้ำเต้าหู้ กินทุกอย่างเอามารวมมื้อเช้า
12.00 น. มื้อเที่ยงกินข้าวเที่ยง กินซอยเกิร์ต กินน้ำเต้าหู้ กินทุกอย่างเอามารวมมื้อเที่ยง
16.00 น. มื้อเย็นกินข้าวเย็น กินซอยเกิร์ต กินน้ำเต้าหู้ กินทุกอย่างเอามารวมมื้อเย็น แต่มื้อเย็นนี่จะคุมยากเพราะอาจมีกินเล็กๆน้อยถึงเวลา 17.00 น.
จึงเป็นการทำ IF 9 /15 (กิน 8.00 น.ถึง 17.00 น.)

จะดีกว่าไหม