อยากลดน้ำหนัก

ผมมีน้ำหนัก 82 กิโล สูง 166 cm  อยากลดให้เหลือ 65 กิโล
ผมต้องทำยังไงบ้างครับ เช่น ต้องควบคุมอาหารยังไง ต้องออกกำลังกายยังไง ต้องเปลียนพฤติกรรมยังไง ต้องใช้เวลานานแค่ไหน ฯลฯ
และมีเทคนิคเล็กๆน้อยฝากด้วยครับ ขอบคุณครับ...