บาร์เบลสคอวท์ไม่มีคนเซฟแล้วกลัวพลาดมีท่าเล่นขาท่าอื่นที่ได้ผลเหมือนกันมั้ยครับ

สวัสดีครับผมเพิ่งลองสมัครครอสฟิตเนสครั้งแรกของชีวิต ลองสอบถามคนดูแลฟิตเนสมาเขาได้แนะนำโปรแกรมการเล่นให้เล่นทั้งหมดครั้งล่ะ 8 ท่า คือ -ฝึกไหล่ Press Behind Neck -ฝึกต้นขา Barbell Squat -ฝึกอก Barbell

ผมใช้ดัมเบลปรับน้ำหนักแบบที่มีแกนเหล็กโผล่ยื่นออกมา แบบนี้ https://www.timetofitness.com/wp-content/uploads/2016/03/black-plate-20kg..jpg ทำให้ไม่สามารถวางบนขาได้ เพราะแกนเหล็กจะทิ่มขาเจ็บมาก (ถ้าเล

จะเอาไปให้ผู้สูงอายุทำเพื่อกันเซ กันล้มครับ

รูปร่างดูแข็งแรง ต้นขาไม่ใหญ่ไม่ตันตัน ท่าเสริฟ คล้าย อยากให้ฝึกพุ่งรับแบบอัน ฝึกหลอกดรอปแตะหยอดหน้าโฟร์คู่ต่อสู้แบบอัน โคลนนิ่งเลย พอได้ไหมคะ วันนี้ยินดีด้วยกับแชมป์แรก ระดับผู้ใหญ่

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด

หัดลดน้ำหนักมา2เดือนครับ ซื้อดัมเบลเเบบปรับได้ข้างละ10kgมา ทีนี้เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มยกได้มากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนหน้าเล่นข้างละ4kg สำหรับพวกท่าส่วนบน พวกเเขนไหล่ ส่วนขา หลัง อกเล่นประมาณ6-7kg ปัจจุบัน

พอดีผมไปยกน้ำหนักมา ทั้งๆที่ไม่เคยทำ ปกติผมเล่นฟุตบอล ไปครั้งแรกผมก็เล่นยกน้ำหนักปกตินี่แหละครับ มี3ท่ามั้ง อย่างละ4เซ็ด แล้วก็เล่นเครื่องดึง พอผมเลิกทำกิจกกรมนั้นแล่ว ผมกลับห้องมาวันแรกยังปกติ พอวันถ

บาร์เซโลน่า เปิดรังเฉือนสุดมัน 4-3 เกม เอล กลาซิโก้ แม้ เอ็มบั๊ปเป้ ทำแฮตทริกให้ เรอัล มาดริด แต่ทีมเยือนไม่รอดพ่าย “เจ้าบุญทุ่ม” ที่ได้ ราฟินญ่า เหมา 2 ประตู หากนัดหน้าบุกชนะ เอสปันญ่อล ก