ถามเกี่ยวกับการกินและการออกกำลังกาย ช่วยหน่อยครับ

ตอนนี้อายุ 19 น้ำหนัก 70 สูง168 รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองเพราะเพื่อนๆก็ชอบล้อว่าอ้วน (เพราะก็อ้วนจริงๆ) หลายวันมานี้ก็เลยเริ่มน้ำหนักอ่ะครับ
ศึกษาเรื่องอาหารการกินอยู่หลายวัน ก็สงสัยอยู่นิดหน่อย
-คือ เราต้องทานอาหารให้เท่ากับหรือน้อยกว่าการเผาผลาญพลังงานต่อวันครับ ค่า BMR ของผมเท่ากับ1550 ออกกำลังกายทุกเย็นครับ ก็ไปเดิน-วิ่งที่สนามกีฬา วันละ 1 ชม. กลับบ้านมา cadio อีก 1 ชม.แล้วอย่างนี้ผมควรทานอาหารให้น้อยกว่า 1550 หรือป่าวครับหรือทานให้พอดีกับ 1550
-เราต้องออกกำลังกายเกิน 1 ชม.ครึ่งหรือปล่าวครับร่างกายจึงจะนำเอาไขมันสะสมออกมาใช้
-ออกกำลังกายเองข้างนอก+ที่บ้าน จะลดได้ช้ากว่าออก
-แล้วตอนไขมันเราหายไปเนี่ย แต่ละคนจะลดไม่เหมือนกันใช่ไหมครับ อย่างเช่น บางคนลดที่หน้าท้องก่อน บางคนลดที่หน้าก่อน แบบนี้

ขอบคุณล่วงหน้าครับ