โภชนาการและการออกกำลังกาย สำหรับแผนลดความอ้วนที่กำลังทำถูกต้องหรือไม่?

เพราะกลัวจะโยโย่ จึงศึกษาจากเน็ตก่อน เริ่มออกกำลังกาย 
อยากจะถามเพื่อนๆ ว่าที่ทำอยู่มันถูกไหม และ คิดว่ากี่เดือนเห็นผล มีอะไรผิดพลาดช่วยแนะนำเพิ่มเติม
น้ำหนัก 63 เปอร์เซ็นไขมัน น่าจะ 26-27 (อิงจากรูปภาพในเน็ต) เอว 33-34
ออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ ฟูล บอดี้ เวท สลับ กับ คาร์ดิโอ 40 นาที
เวทก็เล่นตามลำดับ ท่า 1)leg press machine  2) chest press machine 3) biceps curl 4) shoulder press machine 5) tricep pushdown 6) lat pulldown  7) calf raise 8) crunch พัก 1.30-2.00 นาทีต่อเซท
คาร์ดิโอ pure cadio insanity 38 mnt หรือ ไม่ก็วิ่ง 60 นาที
เดิน 7500+- ก้าว (ไปเรียนพิเศษ  กับ ไปฟิตเนส คนละทาง)
BMR 1500-1600
ทาน คาร์บ 120+- โปรตีน 120+- ไขมัน 60+-
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่