ทำงานกะดึกจะดูแลสุขภาพยังไง

เข้างาน 22.00น. - 07.00น. ตอนนี้โทรมมากเพราะตอนกลางวันนอนไม่ค่อยหลับและนอนไม่ค่อยเต็มที่เลยทำให้ปวดหัวอยู่บ่อยๆกินอะไรก็จะอ้วกครับ แนะนำวิธีนอนกลางวันและเวลาในการทานอาหารหน่อยครับ // ขอบคุณครับ

ผมเคยนอน 18.00 น. คาดว่ากว่าจะหลับจริงก็ 19.00 น. ทุ่ม แล้วตื่นมาอีกที 05.00 น. ครับ รวม 10 ชม.ฤทธิ์ยาจึงหมดพอดี เป็นการนอนพักผ่อนที่เต็มอิ่มมากที่สุด การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำนั้นเป็นการเผื่อเวลานอนหล

คือเราเป็นพนักงาน7-11 ทำกะกลางคืน เวลาเข้างาน 22.00น. - 07.00น. หรือบางทีเลิกเกือบ 08.00น. อันนี้เราเข้าใจว่าบางทีเราต้องทำงานให้เสร็จ แต่ล่าสุด เราขอวันหยุดเป็น วันที่10 เพราะเราจะไปทำธุระ แต่กลับก

บางวันนอนกลางวัน แล้วพอดึกๆ ก็นอนไม่หลับ พยายามข่มตานอนแล้ว ทั้งนับแกะ สวดมนต์ ก็นอนไม่หลับ อยากนอนไวๆ หรืออาจจะเพราะเรานอนกลางวัน ทำให้เราไม่ง่วงและนอนดึก

ข้อมูลก่อนทำนาย เพศชาย อายุ 28 ปี ใช้ ระบบการทำนายแบบปิรามิดครับ 1. ก่อนหน้านี้ผมเคยทำงานประจำซ้อนกัน 2 ที่ แต่เนื่องจากเวลา ซ้อนทับกันจึงต้องเลือกไว้ 1 งาน *งานที่ 1. ครูหลักสูตร EP เงินเดือน 25000

นอนกันช่วงไหน ประมาณกี่โมงถึงกี่โมง เคยครั้งนึงนานละ เที่ยงครึ่ง ถึงสี่โมงเย็น...ค่ะ แต่พักหลังไม่ค่อยได้นอน กิจกรรมเยอะค่ะ สงสัยอีกเหมือนกันนะว่า การนอนกลางวัน มีประโยชน์หรือมีโทษมากกว่ากัน นอนน

ส่วนตัวหนัก 116 สูง 175 ปั่นจักรยานที่บ้านแบบ Interval 20 นาทีทุกวัน+คุมอาหาร ปกติกิน 4 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น ดึก เอามื้อดึกออก ทั้งวันไม่ได้ทำอะไร มีงานบ้านนิดหน่อย ช่วงแรกๆหนักน้ำหนักลดไปวันละ 0.8-

คือแบบนี้นะคะ เราทำงานเป็นกะค่ะ ปกติจะมีกะ 07.00 - 16.00 /08.00 - 17.00/09.00 - 18.00/21.00 - 07.00 / 22.00 - 08.00น. อันนี้คือเวลาทำงานปกตินะคะ แต่มันจะมี OTเพิ่มมา3ชม.. +เวลาพักก่อนเริ่มโอ 1 ขม.ค่ะ

ผมเรียนในมหาวิทยาลัยอยู่ครับ เนื่องจากการเรียนออนไลน์ ทำให้ผมไม่ต้องตื่นเช้าไปเข้าเรียนที่มหาวิทยาลัย สามารถดูเทปย้อนหลังได้ ทำให้ผมนอนดึกครับ เรียกว่านอนเช้าเลยดีกว่า เริ่มจากการนอนตี 1-2 ยาวจนไปถึง