ผมอายุ 30+ ครับ สูง 171 หนัก 80 กก.
ก่อนหน้านี้เน้นไปเล่นเวทครับ แล้วก็กิน (ควบคุมอาหาร)
ผมไปเจอเพื่อน หรือญาติ บางคนเริ่มจำหน้าผมไม่ได้แล้ว ผมเลยรู้สึกเสีย self อย่างแรงครับ
ส่วนใหญ่เค้าบอกว่าผมตัวบวมหน้าบวม ไม่ใช่ผมคนเก่า (ผมบวมทั้งตัวครับ ไม่มีพุงห้อยย้อย)
ก็เลยคิดว่า จุดประสงค์ตอนนี้ ผมควรจะเอาไขมันออกได้แล้ว ก็เลยเริ่มมาเน้นวิ่งเพื่อลดไขมันได้ประมาณ 2 อาทิตย์แล้วครับ
ส่วนเวทก็เล่นเหมือนเดิมครับ เล่นแขน, อก
แต่ที่ต่างออกไปก็คือ ลดน้ำหนักยกลง 1-2 กก.ในบางท่าครับ แล้วก็ไม่เล่นขาเลยครับ เพราะเคยลองเล่นขาแล้ว วิ่งไม่ไหวครับ (ผมขาใหญ่ด้วย เมื่อก่อนขี่จักรยานบ่อยมั๊ง)
http://pantip.com/topic/32890747 << กระทู้ที่ผมเคยถามเกี่ยวกับเวทครับ
คือผมกำลังทำความเข้าใจอยู่ครับ เกี่ยวกับ Heart Rate เพราะกลัวกล้ามเนื้อจะโดนเบิร์นมากเกินไป (กล้ามเนื้อโดนเบิร์นนิดหน่อยไม่ซีเรียสครับ)
ที่ผมเข้าใจ คือ ถ้าจะเอาไขมันออกควรวิ่ง HR ในโซน 60% - 80% เพราะถ้าเกินโซน 90% กล้ามเนื้อจะโดนเบิร์น (ผมเข้าใจถูกใช่ไหมครับ)
ซึ่งตอนนี้ผมวิ่งกับเครื่อง (มีที่วัด HR)
1 อาทิตย์วิ่ง เฉลี่ย 1 วันเว้น 1-2 วันครับ (ในบางทีติดธุระแบบนานๆ ที จะเว้น 3 วัน)
ค่าเฉลี่ยที่ได้คือ
HR ได้ที่โซนประมาณ 70% - 80% ครับ
เวลา ประมาณ 50 นาที
300 แคลฯ
ความเร็วเฉลี่ยโดยรวม 6-8
คำถามคือ
ในการเอาไขมันออกด้วยการวิ่งที่โซน Heart Rate 70% - 80% โดยใช้ระยะเวลานานๆ กล้ามเนื้อจะโดนเบิร์นด้วยไหมครับ อย่างกรณีผม 50 นาที กล้ามเนื้อจะโดนเบิร์นเยอะไหมครับหรือว่าไม่โดนครับ
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ
ในการเอาไขมันออกด้วยการวิ่งให้ Heart Rate 70% - 80% โดยใช้ระยะเวลานานๆ กล้ามเนื้อจะโดนเบิร์นด้วยไหมครับ
ก่อนหน้านี้เน้นไปเล่นเวทครับ แล้วก็กิน (ควบคุมอาหาร)
ผมไปเจอเพื่อน หรือญาติ บางคนเริ่มจำหน้าผมไม่ได้แล้ว ผมเลยรู้สึกเสีย self อย่างแรงครับ
ก็เลยคิดว่า จุดประสงค์ตอนนี้ ผมควรจะเอาไขมันออกได้แล้ว ก็เลยเริ่มมาเน้นวิ่งเพื่อลดไขมันได้ประมาณ 2 อาทิตย์แล้วครับ
ส่วนเวทก็เล่นเหมือนเดิมครับ เล่นแขน, อก
แต่ที่ต่างออกไปก็คือ ลดน้ำหนักยกลง 1-2 กก.ในบางท่าครับ แล้วก็ไม่เล่นขาเลยครับ เพราะเคยลองเล่นขาแล้ว วิ่งไม่ไหวครับ (ผมขาใหญ่ด้วย เมื่อก่อนขี่จักรยานบ่อยมั๊ง)
http://pantip.com/topic/32890747 << กระทู้ที่ผมเคยถามเกี่ยวกับเวทครับ
คือผมกำลังทำความเข้าใจอยู่ครับ เกี่ยวกับ Heart Rate เพราะกลัวกล้ามเนื้อจะโดนเบิร์นมากเกินไป (กล้ามเนื้อโดนเบิร์นนิดหน่อยไม่ซีเรียสครับ)
ที่ผมเข้าใจ คือ ถ้าจะเอาไขมันออกควรวิ่ง HR ในโซน 60% - 80% เพราะถ้าเกินโซน 90% กล้ามเนื้อจะโดนเบิร์น (ผมเข้าใจถูกใช่ไหมครับ)
ซึ่งตอนนี้ผมวิ่งกับเครื่อง (มีที่วัด HR)
1 อาทิตย์วิ่ง เฉลี่ย 1 วันเว้น 1-2 วันครับ (ในบางทีติดธุระแบบนานๆ ที จะเว้น 3 วัน)
ค่าเฉลี่ยที่ได้คือ
HR ได้ที่โซนประมาณ 70% - 80% ครับ
เวลา ประมาณ 50 นาที
300 แคลฯ
ความเร็วเฉลี่ยโดยรวม 6-8
คำถามคือ
ในการเอาไขมันออกด้วยการวิ่งที่โซน Heart Rate 70% - 80% โดยใช้ระยะเวลานานๆ กล้ามเนื้อจะโดนเบิร์นด้วยไหมครับ อย่างกรณีผม 50 นาที กล้ามเนื้อจะโดนเบิร์นเยอะไหมครับหรือว่าไม่โดนครับ
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ