ยกเวท ของผญ

อยากลดแขนค่ะ เวลาการแขนละมีเหมือนถุงๆ ห้อยๆ ใต้แขน ไม่ทราบว่าควรยกเวท ท่าไหนเพื่อลดตรงนี้ค่ะ

สวัสดีค่ะ เมื่อ 2-3 เดือนก่อน ได้เข้ามาอ่านห้องสวนลุมฯ เลยมีความตั้งใจในการออกกำลังลดความอ้วน ตอนนี้ออกกำลังเองที่บ้าน เต้นแอโรบิกกับยกเวท อาทิตย์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละร่วมชั่วโมง มา 2 เดือนแล้ว รวมๆ ห

เราเป็นคนที่แขนลีบมากกค่ะ เมื่อเทียบกับสัดส่วนของร่างกาย ใส่เสื้อผ้าเปลือยไหล่ไม่ได้เลยเพราะจะดูตลกมาก พยายามทานให้เยอะขึ้นให้อ้วน แต่มันก็ไปลงส่วนอื่นซะหมด แขนเราไม่ใหญ่ขึ้นเลย จึงอยากจะขอคำแนะนำท่าใ

กระทู้นี้ผมจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆสาวๆทุกคนในนี้นะครับ ผมเป็นผู้หญิง ​​สัดส่วน อก30 เอว26 สะโพก34 สูง156 หนัก42 ขา20 น่อง13 แขน10 (นิ้ว) ผมอยากจะเพิ่มย้ำหนักมาก เมื่อปีก่อนน้ำหนักผมอยู่ที่38-39ไม่ขึ้นเล

เวลาน้ำหนักลดทุกส่วนก็ลดแต่แขนยังใหญ่เหมือนเดิม 1.แนะนำวิธีลดต้นแขนให้หน่อยคะ .. 2 ถ้าจะเล่นเวทเช่นยกดัมเบล ผู้หญิงต้องใช้น้ำหนักเท่าไรและแนะนำท่ายกดัมเบลที่ลดต้นแขนได้หน่อโยคะ 3.ถ้าจะซื้อดรัมเบลต้องเ

เท่าที่รู้มา คือให้ยกเป็นเซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งบ้าง 30 ครั้งบ้าง หรือมาก-น้อยกว่านั้น แล้วแต่ท่า คือเรายกเท่าที่กำหนดแล้วรู้สึกยังไม่เมื่อยพอ ยังไม่สะใจ ชอบยกต่อจนกว่าจะเมื่อยสุดๆไปเลย อย่างนี้ได้มั้ยคะ

อัพเดพน้ำหนักจากปีใหม่ 140 ตอนนี้126 เดินคาดิโอ 30นาที ชัน6 เร็ว 4.5-5 กำลังจะปรับเป็น5 เต็มๆ เวทเทรนนิ่ง4วันพัก1วัน อก หลัง แขน+ไหล่ ขา พัก วนไป หาท่าออกเองตามยูทูป กินวันละ2,000-2,500 แคล โปรตีน 180